SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocencie plan z dupy.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3046

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24878
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 6753 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64622
nie plecy
jednak nie widzisz wszystkich, więc to że nie widziałeś, nie znaczy, że kolo robi źle





























a ja teraz HST jade

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 161
W sumie to jeden c****** co ten koleś robi pierwsze może dla niego priorytetem są nogi i może im chce poświęcić najwięcej uwagi a jak twierdzi Dee-Jay w poniedziałek ma się najwięcej siły to prawdopodobnie będzie miał najlepsze przyrosty. A co do Dee-Jay to widać że specjalistą nie jest po samym opisie. Ale ma siostrę, co plany treningowa dobrze układa to poproś ją żeby ci coś ułożyła może trochę przypakujesz i zaczniesz więcej na klate cisnąć, bo moja siostra bierze więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 6753 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64622
edi soga dałem

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 110 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9819
U mnie na siłowni niemal każdy w poniedzaiłek ćwiczy klate nie ma wolnego sprzetu, dlatego trening przeniosłem na środe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 161
Dzieki za soga a co do tego kolesia od planu to masz racje jeśli nie masz akurat wolnego sprzętu na siłce to ćwicz co innego po c****** trzymać się tego że poniedziałek klata + tric ja np. w poniedziałek robię klate z plecami i robię wtedy przeciwstawne ruchy moim zdaniem to jest lepsze od klaty i trica razem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 10951 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73516
Poniedziałek: Barki/Nogi

1. Wyciskanie sztangielek 4x20 /stały ciężar
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 /stały ciężar
3. Podciąganie sztangi do brody 4x20 /stały ciężar-wywal i daj cos na boczny akton

1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 /stały ciężar
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skosnej 4x 20/15/12/12
3. Uginanie nóg 4x12
4. Wspięcie na palce w siadzie 4x25
- rob siady ze sztanga
Środa: Klatka pierśiowa/Biceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej- głową w górę 4 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 12/10/8/8
3. Rozpiętki na maszynie 4x12

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "supinacja" nadgarstka 4 12/10/8/8
5. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 12/10/8/8-dja zamist tego młotki moze co
ogolnie ja zawsze 1 to sztanga robiłem ale ...
.
Piątek: Plecy/Triceps
1. Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku 4 12/10/8/8-tu lepiej daj drazek
2. Podciąganie sztangielki w opadzie- wiosłowanie 4 12/10/8/8
3. Tu mam dylemat: Martwy ciąg 4x12 lub Unoszenie tułowia z opadu 4x15--rob unoszenie z obciazeniem i nie martw sie o plecy
4. Szrugsy 4x12

5. Prostowanie ramienia na wyciągu 4x12-tu wyciskanie do czoła a wyciag jako 2
6. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12 -a to wywal i rob pomki oczywiscei nie musisz i tak jest ok

standardowy plan, moze byc nie patrzyłem na rozłozenie treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14835
W barach zamiast trzeciego dalbym cos na tyl, np unoszenie sztangielek w bok w lezeniu na brzuchu na skosnej lawce.

W klacie walnij te drugie, na plaskiej, z supinacją. Krzych666 mi kiedys zaproponowal dokladnie tak, tj. sztangielki skos, sztangielki plaska z supinacja i rozpietki i zaiste fajny jest to zestaw.

Bardzo gejowski trening na biceps. Nie chcesz miec duzego? Jak chcesz miec duzy to zrob na poczatku jakas sztange, potem supinacje, potem mlotki. Jak chcesz miec sexownego to zrob na poczatku jakas sztange, potem supinacje, potem to kolano. Jak nie chcesz miec wcale to rob jak napisales. Pamietaj ze robisz z klata, nie bedzie tak zmeczony jak po plecach, swiezak bedzie. No i jesli trzy cwiczenia, tak jak proponuje ja, to te dwa slabsze daj po 3 serie. No albo jak Ci pasuje. Tak czy siak daj cos sztangą, polecam rowniez mloty.

W plecach mozesz chyba robic martwy. Poprobuj. Ja tam nie wiem, moze sie ktos jeszcze wypowie.

Trening na triceps jest jeszcze bardziej gejowski, ale nie dlatego ze cwiczenia sa bardziej gejowskie (bo sa rownie gejowskie jak bicepsa) lecz przez to ze triceps to duzo silniejszy miesien. Zrob cos porzadnie oburacz, jednego z francuzow czy cos. Czyli na poczatek cos oburacz a potem te izolowane wyglupy.

Co do podzialu partii to problem moze byc jedynie ze zmeczony bicem na plecach. Zalezy to od Twojego czasu regeneracji.

Na koniec chcialem przeslac specjalne pozdrowienia dla pana Dee-Jay

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24878
Edi na tym forum jestem od 4 lat i ten opis ustawilem gdy mialem 15 lat. a jelsi Twoja siostra wyciska na klate wiecej niz to musi byc niezla laska z niej kaptury tez robi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 6753 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64622
po czterech latach czytania forum wyskakujesz z tym, że nie można ćwiczyć barków z nogami w poniedziałek? a gdzie to było? coś nie uważnie czytałeś chyba...

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownie na Ursynowie

Następny temat

Zakwasy a alergia

Fruzelina