Ocencie efekty mojej redukcji !!

Witam

Opierajac sie na wielu informacjach z tego forum i nie tylko postanowilem zrobic mala wycinke. Dlatego tez dopiero teraz zalozylem konto i chcialem sie z wami podzielic efektami z odchudzania. Ponadto, nie jest to jeszcze koniec, lecz polmetek (15 dzien). Moje parametry wyjsciowe:

- waga:80kg, obwod pasa:84,5cm poziom bf: ok 14% wiek: 19

i parametry po 14 dniach:

- waga:76,3kg, obwod pasa:80cm poziom bf: ok 11% wiek: 14 dni starszy :P

Chcialem zrobic zdjecia przed i po, ale za pozno o tym pomyslalem.

jaka dieta? zalozenia btw? trening?

Wiec:

co do diety to obliczylem ze wzorkow PPM, nastepnie calkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dziennie spozywam ok 2500 tys kalorii rozbitych na 5, czasem 6 posilkow. Dokladnych wyliczen co do btw nie robilem, jedynie na oko wyliczalem sume kalorii 1 posilku. Staralem sie spozywac duzo bialka, mala ilosc tluszczu. Ostatni posilek jadlem nie pozniej niz 20.30. To wszystko.

co do treningu to trening silowy i Hiit naprzemiennie.

Jezeli chodzi o szczegoly treningu to rozpiske ukladalem sam:

Pon:
- klatka
10,8,6,6,4-progresja-wyciskanie na plaskiej
5x8-rozpietki-skos w dol

- barki
10,8,6,6,4-unoszenie hantli na boki
10,8,6,6,2-przyciagnie sztangi do brody

- brzuch
4x12 - unoszenie wyprostowanych nog z ciezarkami na lezaco
2x12 - brzuszki z hantelkiem za glowa

Wt:

-plecy
10,8,6,6,4 - wyciag gorny uchwyt szeroki lub waski
10,8,6,6,4 - wioslowanie hantlem

-biseps

10,8,6,6,4 - sztanga lamana
10,8,6,6,4 - hantel uchwyt normalny

Brzuch tak jak w pon.
Jesto to trening nie dlugi ale intensywny, przerwy miedzy seriami max 1 min.
Nogi czaasem zrobie zamiast brzucha, ale to zadko bo sa one cwiczone na rowerze.
Trening rozpisany na 2 dni. Wykonuje go naprzemiennie z hiitem: THTHTH itp.

Jezeli chodzi o Hiit to robie go na rowerze stacjonarnym w czasie 14 min.

To by bylo na tyle.

No co jest? nikt nie potrafi sie wypowiedziec na moj temat?

Chcialbym poznac wasza opinie, bo nie wiem czy to sa dobre rezultaty i czy dalej oplaca sie stosowac redukcje.

roznica w obwodach? (biceps)
i jak obliczasz bf?

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2006-10-09 15:09:29

Nie pisalem 2 dni, bo cos mi forum nie dzialalo, nie wiem czy tylko mi czy wszystkim. Bf mierze za pomoca grubosci faldy skornej nad miednica. Zmierzylem biceps i roznica wynosi ok ponizej 1 cm.