SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena zapotrzebowania oraz przykład Diety.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 583

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 267 dni Przeczytanych tematów 711
Witam. Zaczynam bawić się dietą można powiedzieć, że staram się coś ułożyć i potrzebuję Waszej pomocy. Od stycznia tego roku ćwiczę co 2 dzień siłowo oraz cardio.
Schudłem z 75kg do 68/9 widoczna jest zmiana lecz oczekuję więcej.
Wzrost 174
Waga 68/9 kg
wiek 26 lat
Ćwiczenia 30 min cardio + 30 min siłowych co 2 dzień.

Zapotrzebowanie; Tutaj nie wiem czy dobrze liczę, czy strona dobrze liczy hehe.

norma 2259 kcal

tygodniowo
mniej 0,5 kg 1689 kcal
mniej 1 kg 1282 kcal

przykładowo jadłospis na 1 dzień ponieważ robię to od wczoraj. Proszę o ocenę zapotrzebowania, czy dobrze wyliczona. Jak tam dieta ? Ponieważ staram się układać z produktów, które po prostu jemy.


Link; https://megawrzuta.pl/download/01a5582c756e33418ee0ed3cad51d0e3.html





Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-09-02 17:41:02

Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-09-02 17:43:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2640 Napisanych postów 50423 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340049
Dietę wrzuć do oceny w takiej formie razem z ankietą działu.
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

zapotrzebowanie natomiast policz tym wzorem:
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 62762 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677491
Zapotrzebowanie kaloryczne zaniżyłeś, więc wylicz je w prawidłowy sposób za pomocą dokładnego wzoru, który otrzymałeś w wypowiedzi powyżej.

Jak wygląda Twój trening? 30 minut treningu siłowego nie brzmi dobrze. W tym czasie ciężko mi zrobić crossfit, a co dopiero trening typowo siłowy nie licząc do tego rozgrzewki, jakiejś mobilizacji itp. Same siady, czy ciągi zajmą tyle czasu. Trening miałeś sprawdzany w dziale trening dla początkujących?

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11248 Napisanych postów 11102 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315824
wstaw obliczenia zapotrzebowania, bo coś nie gra tutaj
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 267 dni Przeczytanych tematów 711
Jeżeli dobrze liczę teraz tym sposobem to zapotrzebowanie 2209 kcal. Ćwiczę co 2 dzień.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11248 Napisanych postów 11102 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315824
to wstaw dietę pod to zapotrzebowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 267 dni Przeczytanych tematów 711
Ćwiczę co 2 dzień i dziele to na dwa razy. Rano jak wstanę to idę biegać 20-30 min w tempie zmiennym.
Potem idę na otwartą siłownie;
Drążek z taśmą 1x10 2x6 2x5
brzuszki na ławce skośnej 5x max
pompki na drążkach 4x max
orbitrek 10 min
pompki na ławce 4x15

Wracam do domu i około 16 jak żona wróci zaczynam
Cardio x turbo spalanie 25 min z youtube
TRENING NA SPALANIE W DOMU - 10 minut z youtube

Wyciskanie sztangą na ławce 4x10 po 30 kg
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4/5x 15/10 25 kg
pompki diamentowe/klasyczne 3/4x 10
pompki odwrotne 3x10
Nie wiem czy dobrze opiszę. Trzymając sztangę podnoszę barki na przysiadzie ( blisko nóg ). 4x10
oraz bawię się hantlami rożnego typu ćwiczenia sobie wymyślam.

Te 5-6 ćwiczęń nie są na raz, używane są na zmianę








Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-09-04 10:41:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11248 Napisanych postów 11102 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315824
miałeś wstawić dietę pod to zaporzebowanie które policzyłeś, a nadal jest 1600kcal
trening z youtuba i ten zakres który podałeś na siłowni zewnętrznej to trochę mało, nie masz możliwości robi normalnego treningu siłowego na normalnej siłowni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 267 dni Przeczytanych tematów 711
Nie mam takiej możliwości przynajmniej na razie. Tak jak napisałem wyżej. Bawię się dietą z dnia na dzień, uczę się na błędach. To są dni wcześniejsze, ułożę może lepszą ale to za parę dni jak pobawię się składnikami/produktami.



Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-09-04 10:58:04

Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-09-04 10:59:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11248 Napisanych postów 11102 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315824
Justyna94dg
Jeżeli dobrze liczę teraz tym sposobem to zapotrzebowanie 2209 kcal. Ćwiczę co 2 dzień.

chodziło mi o podciągnięcie kaloryki do tych obliczeń, w przypadku redukcji 2000kcal będzie tutaj ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 267 dni Przeczytanych tematów 711
Chętnie tak zrobię. Jeżeli dobrze wyliczyłem to sobie podniosę kalorie ponieważ wczoraj około 20 byłem głodny ;))
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie masło orzechowe na stałe do diety

aerofull