SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treningu by newbie_upg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1601

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 189
Witam bardzo serdecznie uzytkowników forum ,
To mój pierwszy post choc czytam juz od dawna materialy zawarte na tym forum. Ostatnio po raz kolejny nabralem motywacji do treningu. Przejde do rzeczy.

Moj wzrost i waga : 175 cm wzrostu i 70-75 kg wagi
Dostepny sprzet : Szczerze mowiac bardzo ubogi 2x hantelki 2kg + rower treningowy ktory ostatnio zakupilem
Co chce trenowac ? : Przede wszystkim miesnie rak , brzucha i nog (głownie uda) czyli trening ma byc ogolnorozwojowy :)

Moj Plan :
Trening dwa razy dziennie rano i popoludniu.

Cwiczenia :
Rozgrzewka rozciaganie wszystkich miesni (skłony , krazenie ramion obu racz itd.)
Pożniej unoszenie do gory hantelek (2 na raz na jedna lape = 4kg)
Zginanie stawu łokciowego z hantelkami (nie wiem jak to nazwac poprostu)
Pólpompki
Pompki z oparciem nóg (nie jest nawet wstanie wynkonac jednej poprawnej pompki!)
Pompki przy ścianie stojąc
Pompki w podporze tyłem
Przysiady
Wspięcia na palce
Skłony tułowaie w leżeniu tyłem
Unoszenie nóg w leżeniu tyłem
„Nożyce" w leżeniu tyłem
Spinanie brzucha w leżeniu tyłem

+ jazda na rowerze treningowym okolo 10 min

Proszę o wasze komentarze i sygustie (moze znacie inne fajne cwiczenia na miesnie brzucha? )

Z góry dzięki

Fortuna sprzyja odważnym

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Ocena (bo o nia prosisz) - ten plan jest beznadziejny

1. Cel treningu - jeśli ma to byc trening ogólnorozwojowy, to musi łączyć w sobie ćwiczenia na siłę, budowę masy mięśniowej, wytrzymałość i szybkość

2. Należy ćwiczyć równomiernie wszystkie grupy mięsniowe a nie tylko wybrane

3. Nie należy ćwiczyć codziennie i do tego jeszcze rano i wieczorem

4. Ćwiczenia dobrane beznadziejnie

5. Ani słowa o diecie

Jak widać jesteś bardzo początkujący (ta niemożność wykonania choćby jednej pompki) oraz nie dysponujesz praktycznie żadnym sprzętem. W takiej sytuacji zalecałbym najpierw ogólną poprawę kondycji np. za pomocą takiego treningu :

Dzień 1.

1. podciągania na drążku 8 x 3 (jeśli nie mozesz podciągnąć się 3 razy, rób 12 x 2 lub nawet 24 x 1) albo wspieraj się leciutko na jakiejś podporze, np. stołku itp.

2. pompki na poręczach (jak wyżej)

przerwy około 60 sekund między seriami

Dzień 2.

15-20 minut rowerka w umiarkowanym tempie

Dzień 3.

1. Wykroki w przód 3 x 8

2. Wykroki w tył 3 x 8

3. Spięcia 2 x 12

4. Wznosy tułowia w opadzie 2 x 12

Dzień 4.

Odpoczynek

Dzień 5.

1. Pompki z oparciem kolan o podłogę 3 x 8

2. Odwrotne pompki 3 x 8

3. Wspięcia na palce jednonóż 3 x 15

Dzień 6.

15-20 minut rowerka w umiarkowanym tempie

Dzień 7.

1. sprinty 4 x 60-100 metrów na czas (staraj się poprawić wynik co trening), około 3-5 minut pomiędzy biegami

2. spięcia skośne (lewy łokieć do prawego kolana, i odwrotnie) 2 x 12

Dzień 8

Odpoczynek

Dzień 9. - jak dzień 1, itd.

spróbuj tego przez miesiąc, potem w zależności od postępów zmieniaj
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase ulozona pod szkole

Następny temat

Poziom tluszczu w organizmie

Water