SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treningu - split 4 dniowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 475

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

17

Waga

72

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcu

Uprawiane inne sporty

Piłka Nożna 2x, MMA [od 0x do 2x w tyg]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

TAK

Dieta

W przybliżeniu: ok 200g białka, 100g tłuszcz, 400g węgle

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 162 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8114
Witam, proszę o ocenę mojego treningu. Staż 6 miesięcy.
Poniedziałek: WOLNE
Wtorek: B1
Środa: A2
Czwartek: WOLNE
Piątek: A1
Sobota: WOLNE
Niedziela: B2

A1: klatka, barki, bicepsy (ciężko).[Piątek]
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion na modlitewniku 3s

B1: nogi, plecy, triceps(lekko).[Wtorek]
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
maszyna 3s
szrugsy 3s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

A2: klatka, barki, biceps (lekko).[Środa]
wyciskanie sztangielek płasko 2s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
wyciskanie żołnierskie 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

B2: nogi, plecy, triceps (ciężko).[Niedziela]
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s

pompki na poręczach 1s
wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s
pompki odwrotne 3s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3991 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340395
To nie jest optymalny podział.

Proponuję push/pull-3 dniowy.

Znajdziesz w moim artykule(podwieszony).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 162 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8114
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3991 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340395
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aeroby

Następny temat

Kontuzja

nutloveb