Ocena treningu

1.04.15triceps wycisk waski chwyt 41 kg x8x8x8x8
młotki po 7 kg x11x10x8x8 +dobitka 3,5 kg x 15









biceps młotki 13kgx 12x12x12x12
uginanie przedramion ze sztangą stojac 26 kg x 8x6x6x6 dobitka 13 kg x 15


brzuch

spiecia
x20x15x15x15x15x15

skosy x25x25

tu jeszcze 30.03.15PONIEDZIALEK
NOGI
SIADY 60 KG +GRYF
X15X12X12X12X10X10X10X


MASZYNA 41 KG X 12 X12X12X12X12



LYDKI
WSPIECIA NA CEGLE
X30X30X30X30X

tu 3.04.15 barki


wycisk sztangielek za glowy po 13 kg
x12x12x10

arnoldki

po 7 kg x15x15x15

hantlami na boki po 3,5 kg x 12x12x12 + szybko przed siebie hantlami po 7 kg x 10x10x10
+ brzuch nogami do góry x 15x12x12x12x12

4.04.15 KLATA

WYCISK SZTANGI 41 KG + SZTANGA
X10X10X8X6X6

WYCISK HANTLIPO 20 KG
X8X6X6X


PO 13 KG X 15X15

ROZPIETKI PO 7 KG
X15X15X15X15

DOBITKA PO 14 KG+GRYF X 10 - 10 SEKUND PRZERWY I TAK 4 RAZY

to jest ostatni tydzien moich treningow + plecy robie jutro bo dzis silka zamknieta

i tak nic nie rozumiem z tych Twoich rozpisek, sorry ja odpadam z Twojego tematu, bo to jest bezsensu, jak nawet nie umiesz przylozyc sie do napisania jednego posta po ludzku, a nie calego treningu nie dosc ze nie pokolei porozkladanego, to jeszcze w roznych postach.

na czym ty piszesz na pegazusie ? prosze cie kolego badzmy powazni.


nie umiesz napisac tak

poniedzialek
klata
cw 1
cw2
cw3

barki
cw1
cw2
cw3

tric
cwi
cw2
cw3


wtorek itd?

ale czy ja zle napisalem przeciez wszystko z tego planu wynika niewiem w czym lezy problem Tomku prosze powiedz

nie wiem, ja nie moge sobie tego jakos poukladac%)
napisz prosze tak jak dalem przyklad, to ogarniemy.
rozklad masz sensowny, kwestia teraz objetosci, bo np tric po klacie i barkach, wystarczy solidnie dobic w 3-4 seriach i finito

Tomku moze bys mnie nakierowal ile seri robic i wogole bys mogl to zrobic?

a chcesz robic partie 2 razy w tyg?