Ocena sylwetki + określenie celu

Cześć,

Potrzebuje pomocy w ocenie sylwetki. 28 lat, 168 cm, 60 kg.

Staż treningowy ok. 6 miesięcy.

Teoretycznie nie jestem bardzo zatłuszczony, jednak zrobił się brzuch i boczki (przy czym mam też lekka wadę postawy w postaci przodopochylenia miednicy co może powodować wizualne wypuklenie brzucha).

Czy powinienem zrobić:
1) rekompozycję na lekkim deficycie kalorycznym, trening FBW 3 razy w tygodniu + cardio (jeśli tak, w jakim natężeniu?),
2) masę, FBW 3 razy w tygodniu, bez cardio
3) coś innego?

Z góry dzięki za odpowiedź.

Hej, zdecydowanie redukcji bo poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakiś wielki ale jest jednak za duży aby myślec o dobrej jakościowo masie , jak chodzi o rekompozycje to tez nie zawracaj sobię nią głowy bo zwyczajnie szkoda czasu i tutaj trzeba obrac jeden cel i na nim się skupić więc idzie na pierwszy ogień redukcja i palenie fatu. Tutaj najwazniejsze jest odpowiednie podejście do odzywiania ( podstawy znajdziesz w tematach podiweszanych w odpowiednich działach ) a jak chodzi o treningi to połaczyć fbw 3x + cardio

Siemka, tutaj jak najbardziej musiałbyś zrobić redukcję w pierwszej kolejności poziom tkanki tłuszczowej jest względnie wysoki tak więc nie ma sensu dalsze budowanie masy mięśniowej przy takim poziomie tkanki tłuszczowej. Tak więc tutaj wejdź na redukcję, i redukuj do momentu aż nie zobaczysz prześwitu kratki na brzuchu jak już kratka będzie widoczna to spokojnie możesz powoli przechodzić w okres budowania masy mięśniowej

najlepiej jakbyś dał fotkę jak zaczynałeś i jak wygladasz po 6 miesiacach wtedy mozna zobaczyć w którą stonę to idzie.

Jak oceniacie sywetlke ?
78 kg
180cm
38 cm w bicu








Zmieniony przez - dejvidl w dniu 2025-01-10 22:02:07

Bardzo fajnie wygląda , podciąc trochę i budować następnie

Zdjęcie, które wrzuciłeś nie jest zbyt dobrej jakości. Na przyszłość sugeruję bardziej się do tego przyłożyć. W dłuższej perspektywie będzie to podstawą obserwacji efektów kształtowania sylwetki. Jakość zdjęć, zawsze te same pozy, odległość, światło i bielizna. Z kolei w krótszej perspektywie pomiary obwodów ciała co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane.

Wydaje mi się, że poziom tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski, aby budować dobrej jakości mięśnie. Tak jak pisałem, warto jednak wrzucić lepszej jakości zdjęcia.