SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena przygotowania do Cyklu Propionat / winstrol .

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1044

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 600
Chciałbym abyście mi powiedzieli co trzeba poprawić co zmien1ć ?
1-10 Propionat bałkan 1 ml e2d.
Winstrol Bałkan tabs. Pytanie ile i od kiedy ?

Suplementacja jest .
Bulk Over Mass
Amino 9000
BCaa
+ Witaminy .

Dieta myslę że będzie trzymana sumiennie .
Śniadanie
100g owsianki
30g rodzynek
3 jajka
15g oliwy z oliwek

Posiłek II
200 g piersi
100 g ryżu białego
15g oliwy z oliwek

Posiłek III
200g piersi
100g makaronu razowego/ryżu brązowego

Posiłek IV
200g twarogu półtłustego
30g masła orzechowego

Co do treningu to wkleję go jutro .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 192

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: 39

Staż na siłowni: 3

Ilość spożywanego białka: -

Ilość spożywanych węglowodanów: -

Ilość spożywanych tłuszczów: -

Opis przebytych cykli sterydowych: -

Trening: -

Cel cyklu: Sucha masa mięśniowa

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata

Poziom BF%: -

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupły

Stan zdrowia: zdrowy

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lekkie zakola

PPM podstawowa przemiana materii: -

Wyciskanie leżąc (MAX): 130

Martwy ciąg (MAX): -

Przysiad (MAX): -

.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1245 Napisanych postów 26434 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 298413
na oko to mało białka
policz ile b/t/w Ci wychodzi na kg wagi
winko daj tak, żeby było 6-7 tygodni i kończyć tydzień po propie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 600
i po ile tabs łykać dziennie ?

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 1615 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23367
dodaj 1 posilek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 5044 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 106300
1-10 prop 100mg e2d
4-11 winko 30mg ed
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1129 Napisanych postów 10662 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 58554
bialka malo

snara

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 746 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7980
Dieta myslę że będzie trzymana sumiennie .
Śniadanie
100g owsianki
30g rodzynek
3 jajka
15g oliwy z oliwek
MALO BIAlka dodaj jaja lub odzywka bialkowa zamst oliwy ja dodaje orzechy i piekny omlet wychodzi
Posiłek II
200 g piersi
100 g ryżu białego
15g oliwy z oliwek
ryz brazowy+wazrywa i jest git
Posiłek III
200g piersi
100g makaronu razowego/ryżu brązowego
+wazrywa i oliwa nie wiem ktory to posilek jak przed treningowy to tluszcz jak po to bez
Posiłek IV
200g twarogu półtłustego
30g masła orzechowego
tu ok ale jak wyzej dodaj 1 posielk lub jak nie masz jak to odzywka np gainer

skupo sie na diecie i powino byc git poowdzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 600
Jeszcze dodaję trening do poprawek

Program treningowy:
Dzień 1:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8)
-rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12)
-wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8)
-rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12)
Biceps:
-uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem(4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru)
-stojąc uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym (10-12 powt.)
BRZUCH (superserie):
-skłony w leżeniu 4x20
-unoszenie nóg 4x20
Dzień 2:
Grzbiet:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (15,15,12,12,10,8)
-wiosłowanie sztangielką jednorącz(12,12,10,8)
-przyciąganie linek w siadzie płaskim(do brzucha) (12,12,10,8)
-martwy ciąg (12,10,8,8)
-szrugsy (15,12,12,10)
Łydki:
-wspięcia na palcach siedząc (20,20,20,20)
Dzień 4:
NOGI
Mięsień czworogłowy ud:
-wyprosty na maszynie (15,12,12,10)
-przysiady ze sztangą (12,12,10,8)
-wyciskanie na suwnicy leżąc(12,12,10,8)
-wykroki z hantlami (12,12,12,12)
Mięsień dwugłowy ud:
-uginanie kolan stojąc (12,12,10,8
-martwy ciąg na prostych nogach(12,10,8)
Łydki:
-wspięcia na palce siedząc (20,20,20,20)
-wspięcia na palce stojąc (20,20,20,20)
Dzień 5:
Barki:
-wyciskanie hantlami w górę siedząc na ławeczce (15,15,12,12,10,8)
-unoszenie hantli w bok (12,12,10,8)
-unoszenie sztangi przy ciele do brody (12,12,10,8)
-odwrotne rozpiętki na maszynie bytterfly siedząc (15,12,12,10)
Triceps:
-ściąganie wyciągu stojąc(sznurowa końcówka) (15,12,10,8)
-wyciskanie wąsko na ławeczce (maszyna Smitha) (12,10,8,8)
-francuskie wyciskanie hantlami leżąc (12,12,10,8)
BRZUCH:
-skłony z linką wyciągu górnego klęcząc (20,20,15,15)
-unoszenie nóg w podporze (20,20,15,15)

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 746 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7980
sorki nie bede sie wypowiadal ale mogles dac do dzialu trening tu wsumie sie tylko o dopingu gada
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak z tym teściem??????

Następny temat

Metanabol a niedoczynność tarczcy

BF