SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu treningowego.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1311

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 168 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 819
Siema, ułożyłem plan treningowy. Zamierzam zacząć go stosować po wakacjach. Celem jest masa! Jestem szczupłym ektomorfikiem (65 kg, 180 cm wzrostu).

PONIEDZIALEK - Klatka piersiowa + Biceps

- wyciskanie sztangi plasko
- wyciskanie sztangi na skosie
- wyciskanie hantli plasko/na skosie wasko/szeroko (zamiennie)

- uginanie ramion ze sztangą
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
- mlotki z supinacja

WTOREK - OFF

SRODA - Plecy + Triceps

- podciaganie nadchwytem
- wiosłowanie sztangą
- unoszenie w opadzie

- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
- francuskie wyciskanie
- górny wyciąg

CZWARTEK - OFF

PIATEK - Nogi + Barki

- przysiady z hantlami
- suwnica
- uginanie nog w siadzie

- podnoszenie hantli w przód (proste ręce)
- military press
- podnoszenie hantli w tył (ugiete rece podparty kolanem o lawke prosta)

SOBOTA - OFF

NIEDZIELA - OFF



Ilość serii - 8-12
Ilość powtórzeń - 6-12
Przerwy pomiędzy seriami - 120-150 sek.




Zmieniony przez - Lewyqqq w dniu 2014-06-28 17:46:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 46406
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 168 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 819
Sorry :)
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na moim profilu
Wiek : 14
Waga : 65
Wzrost : 180
Staż treningowy: od 07.03.14r.
Obwód pasa: 84
Obwód klaty: 92
Obwód uda: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3x w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: są
Cel/problem/opis: Masa


Zmieniony przez - Lewyqqq w dniu 2014-06-29 10:05:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 46406
Na klatkę daj rozpiętki
Na plecy daj martwy (tylko z niedużym obciążeniem)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9746 Napisanych postów 154907 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210738
osobiscie w tym wieku postawilbym na cos bardziej ogolnorozwojowego

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 168 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 819
TomQ-MAG RUMCAJS

Co masz na myśli? Podziel się opinią :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9746 Napisanych postów 154907 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210738
Sporty walki jak silownia juz musi byc to fbw ostateczni

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 168 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 819
Zdecyduje się raczej na fbw ostatecznie, chociaż wolałbym splita 3 razy w tygodniu. Ale jeżeli fbw to też 3 razy w tygodniu czy więcej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 168 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 819
Zdążyłem już zrobić nowy trening (FBW) -

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie na plaskiej 5x5
Wiosłowanie 5x5
Military Press 5x5
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8
Francuskie wyciskanie 3x8
Wzniosy nog na poreczach 3x10-15

TRENING B
Martwy ciag 5x5
Wyciskanie na plaskiej 5x5
Wiosłowanie 5x5
Military Press 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8
Wyciskanie na plaskie waskie 3x8


martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

jak nie podniose - 10% ciężaru
i na nowo dokładamy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9746 Napisanych postów 154907 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210738
a czemu 5x5?
standardowo daj 3 po 10-12

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 168 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 819
No dobra, ale jeżeli to ma być trening na masę i mam na celu zakładać na sztangę więcej kg niż ważę to nie dam rady podnieść np. na płaskiej 65 kg + 10-12 razy :) Dlatego dałem 5x5. Możesz nie zgodzić się z tą decyzją, ale rozmawiałem z bardzo doświadczonym kolegą na siłowni i zalecał mi właśnie coś takiego ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ważne

Następny temat

Jak atlas do ćwiczeń, nie mogę wybrać

nutloveb