SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena planu fbw z rocznym stazem.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2324

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 324 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 5514
Cześć. Czy mozecie ocenić moj plan treningowy. Cwicze od prawie roku jednak z mniejszym lub wiekszym postępem. Chce trenowac 3x w tyg . obecnie waze okolo 77kg przy bf 17-18%. Chcialbym zrzucić ile sie da. Planuje w dodatku 3x w tyg chód 1h-1.5h na swiezym powietrzu. Chce wystartować z kcal 3200 i interwały po treningu wcelu napędzenia apetytu.
Oto plan

Niedziela
Wyciskanie na klate na płaskiej 5 serii w degresja ciezaru
Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 4s
Wypychanie na suwnicy nog lezac 5s
Przyciaganie drazka do klaty na maszynie 5s.
Unoszenie hantli na boki 4s
Prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu gornym 4s
Uginanie z supinacja ramion 4s

Wtorek

Wypychanie nog na suwnicy 5s
Przysiady bułgarskie 5s
Wyciskanie sztangi na plaskiej 5s
Przyciągajie drazka na maszynie 5s
Ohp na smithie 4s
Wyciskanie francuskie 4s
Uginanie ramion mlotkowo 4s

Czwartek
Przyciąganie drazka na maszynie 5s
Podciaganie na maszynie 5s
Wypychanie na suwnicy 5s
Wyciskanie na klate na plaskiej 5s
Ohp na smithie 4s
Wyciskanie francuskie 4s
Uginanie mlotkowo ramion 4s

Wyjasniam czemu tak:
- chciałem dodac wieksza objętość na wieksze partie dlatego po 2 cw jest ze względu na zastój
- nie ma przysiadow martwych wiosłowania ze wzgledu na dyskomfort w kregoslupie. Przeswietlenie bedzie lada dzien.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3277 Napisanych postów 51169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690312
A dlaczego w planie nie masz standardowej wersji przysiadów czy martwego ciągu? Masz jakieś przeciwwskazania czy nie możesz wykonywać?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 324 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 5514
Tak jak mowie . czuje dyskomfort kiedy w gre w chodzi kreg szyjny i lendzwiowy. Wlasnie po tych ćwiczeniach mialem pewne objawy. W dodatku przysiady i martwy robilem kilkanascie tygodni bez przerwy wiec nawet odpuszczenie ich nie bedzie chyba zlym pomyslem mimo przeciwwskazań
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3277 Napisanych postów 51169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690312
Jeśli czujesz dyskomfort to warto się zbadać, ale możesz spróbować delikatniejszej wersji przysiadów np z hantlami goblet squat.
Dałbym ćwiczenia najcięższe na początek czyli nogi i grzbiet na pierwszy ogień.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 151 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5476
Goblet albo front squat zamiast klasycznych. A najlepiej wrzuć film jak wygląda twój przysiad z samą sztangą.
I nie rozumiem-czujesz dyskomfort z samego względu, że sztanga leży ci na karku czy coś cię boli? Jeżeli chodzi o ból w okolicach kręgu C6-7 to zapewne kładziesz sztangę za wysoko.


Zmieniony przez - purge w dniu 2018-12-05 11:52:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 324 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 5514
Obecnie przy wykonywaniu ćwiczeń na plecy w ruchu poziomym czyli wioslownaie na maszynie czy Przyciaganie drazks wyciagu dolnego czuje bol w kręgach szyjnych. Przy podciaganie czy innych ćwiczeniach z gory na dol wszystko ok. Dzisiaj bylem u lekarza ogolnego po skierowanie . jednak dala jedynie do neurologa. Więc moge to sobie w du*e wsadzić a i tam czekac jakies 5 tyg na wizytę. Poszedłem dzisiaj prywatnie na przeswietlenie kregoslupa szyjnego i w piatek ide odebrać rentgen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 151 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5476
Inferno444
Obecnie przy wykonywaniu ćwiczeń na plecy w ruchu poziomym czyli wioslownaie na maszynie czy Przyciaganie drazks wyciagu dolnego czuje bol w kręgach szyjnych. Przy podciaganie czy innych ćwiczeniach z gory na dol wszystko ok. Dzisiaj bylem u lekarza ogolnego po skierowanie . jednak dala jedynie do neurologa. Więc moge to sobie w du*e wsadzić a i tam czekac jakies 5 tyg na wizytę. Poszedłem dzisiaj prywatnie na przeswietlenie kregoslupa szyjnego i w piatek ide odebrać rentgen


Może do neurologa mało dawała w tym roku a do ortopedy już ma limit .
Nie wiem skąd ból w kregach szyjnych przy wiosłowaniu, zdarza się ból w odcinku piersiowym, albo coś robisz baaaardzo źle albo faktycznie masz jakieś zwyrodnienia ale to już ortopeda/fizjoterapeuta ci stwierdzi.


Zmieniony przez - purge w dniu 2018-12-05 14:46:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 324 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 5514
Odebrałem rentgen kregu szyjnego. Wniosek. Splycenie lordozy szyjnej.
Czytalem jakie sa objawy i drętwienie rak czy zawroty glowy by sie zgadzaly. Chce jeszcze zrobić odcinek lendzwiowy i udac sie z tym do neurologa i ortopedy by zadecydowac czy rehabilitacja czy ćwiczenia itp.
Odcinek lendziowwy tez chce zrobić bo czasem mnie boli a podejrzewam tez mozliwy zwyrodnienie poniewaz mam tak zwane wciecie kregoslupa i wysunięta miednice bardziej niz inni. W zasadzie cale zycie tak to wygladalo a w przypadku szyjnego musialo sie " uruchomić" poprzez silownie ponieważ z dnia na dzien i cwiczen nie nastapilo przesunięcie kregow.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3277 Napisanych postów 51169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690312
To dobrze się przebadaj bo już widać, że faktycznie coś się dzieje złego w tym kręgosłupie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3411 Napisanych postów 43289 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 331951
Idz od razu do fizjoterapeuty. Ortopeda najczęściej przepisuje przeciwbolowe i kieruje na jakieś zabiegi dzialajace na objawy a nie przyczyne.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 151 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5476
Zdecydowanie, jakaś terapia manualna mogłaby pomóc. Także sprawdź czy takie uprawnienia ma twój fizjo i czy obejmują one także te dwa odcinki kręgosłupa. No i wiadomo, przysiad, martwy i wiosło póki co lepiej odpuścić.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pierwsze kroki w temacie treningów - proszę o pomoc

;