Szacuny
1
Napisanych postów
18
Wiek
29 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
2908
Założyłam taką aktywność ze względu na pracę biurową, chociaż ćwiczę min. 4 razy w tygodniu.
Z tego kalkulatora, który wrzuciłeś wyszło:
WSKAŹNIK BMR 1417 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2196 kcal
15% białka: 329 kcal = 82 g 55% węglowodanów: 1208 kcal = 302 g 30% tłuszczu: 659 kcal = 73 g
Jak to przerobić "aby utrzymać wagę" na "zrzucić wagę"? :D Mam od nowa podstawić do wzoru ten WSKAŹNIK BMR 1417 kcal czy uciąć z tych 2196 kcal ? Przyznam szczerze, że trochę się pogubiłam :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6503
Napisanych postów
62293
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777603
Z osobami, którymi współpracuję podchodzę skrupulatnie, a chciałbym Ci tylko tutaj zaznaczyć, że ten punkt wyjścia bmr trzeba dobrze policzyć. Zwróć uwagę, że teraz między Twoim pierwszym wynikiem, a moim drugim jest 600kcal różnicy to jest bardzo dużo. Bo jeśli faktycznie masz ok 2100kcal zapotrzebowanie to jak byś zaczęła od 1500kcal to już jesteś w głębokim deficycie i nie redukujesz tylko się głodzisz,a to nie jest zdrowe.
A jeśli masz policzone swoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to od niego odejmujesz ok 200-300kcal i obserwujesz co się dzieje.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1
Napisanych postów
18
Wiek
29 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
2908
Absolutnie chcę uniknąć jakiś drastycznych spadków, chcę zrzucić tłuszcz zdrowo i mieć siłę na trening. Nie wspomnę o tym jak dziwne rzeczy wyszły mi w MyFitnessPal jak to teraz porównam. Ciekawe, że jest taka duża różnica, muszę chyba sprawdzić kilkoma metodami BMR... Albo faktycznie poprosić o policzenie specjalistę, bo od tego bardzo dużo zależy.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6503
Napisanych postów
62293
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777603
Jak są jakieś pytania to pisz śmiało jak będę mógł to pomogę. Jak nie chcesz korzystać z kalkulatorów to są specjalne wzory do policzenia bmr, w których trzeba podać swoje parametry.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1
Napisanych postów
18
Wiek
29 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
2908
1. Nie wiem, który wzór jest zbliżony do rzeczywistości. Którym liczyć?
2. Ile procentowo powinnam mieć tłuszczu, białka i węgli?
3. Czy jak powiedzmy muszę zjeść i 1800kcal i zjem te 1800 kcal, ale spalę 300 kcal to żeby nie było za mało muszę uzupełnić o te 300 kcal? Czy wzór jakoś uwzględnia średnią ilość kcal na trening?
Zmieniony przez - redhead19 w dniu 2018-08-29 19:50:26
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6503
Napisanych postów
62293
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777603
Bmr policz z dowolnego kalkulatora Miffin St Jeor możesz porównać z 2 różnych stron wynik powinien być zbliżony.
W przypadku redukcji dałbym 25-35% białka, 25-35% tłuszczy i reszta węgle.
Jak wyliczysz przy swoich parametrach, że Twoje zapotrzebowanie wynosi 2100kcal to odejmij te 10-15% i tyle masz jeść. Nie da się policzyć ile spalisz na treningu dlatego masz ten deficyt wprowadzony i co określony czas sprawdzasz postępy jeśli progresu nie ma. To obcinasz delikatnie i znów obserwujesz. Uprzedzam jednak, że początkowo waga może stać w miejscu bo mają na to wpływ czynniki jak trening czy spowodowane nim np większe gromadzenie glikogenu mięśniowego, a co za tym idzie wody.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!