SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu. Pierwsze kroki.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 409

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 145
Moj staz na siłowni 4 miesiace bez diety, czas to zmienic. Nie cwiczylem w zaden unormowany sposob, wg planu. Staralem sie robic 4 cwiczenia na 4 serie ok 10 powtorzen. Podciagalem sie na drązku przez 6 miesiecy, pozniej byla przerwa 3 miesiace i znow powrot.

PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
Wyciskanie płasko 4x 12-8
wyciskanie skos gorny 4x 12-8
wyciskanie hantlami skos dolny 4x 10
rozpietki hantlami 4x 12-10

Barki:
Wyciskanie żolnierskie 4x 10
podciaganie sztangi do brody 4x 10
unoszenie hantli przodem 4x 10-8
unoszenie hantli bokiem 4x 10-8


WTOREK:

Brzuch:
unoszenie nog na poreczach 4x 15 powt
Spięcia brzucha (drabinki) 4x 20 powt
Unoszenie nóg do klatki 4x 30 powt

Bieg!


ŚRODA:

Plecy:
Podciaganie na drążku (nachwyt) 4x max
podciaganie cieżaru (maszyna) 3x 10-8
unoszenie hantelek 3x 10-8
marwy na prostych nogach 3x 15-12
ściąganie drązka do klatki 3x 10

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x 15-12
wypychanie nogami 4x 12-8


CZWARTEK:

Bieg!


PIĄTEK:

Triceps:
Pompki na poraczach 5x max
Wyciskanie wąsko 5x 10-8
ściaganie linki wyciagu 5x 10-8

Biceps:
Podciąganie (podchwyt) 4x max
Uginanie(modlitewnik) 4x 12-8
Uginanie prosta 4x 12-8
Uginanie chwyt młotkowy 4x 12-8


SOBOTA

Regeneracja


NIEDZIELA

Regeneracja


Widzicie jakies znaczace błedy?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 159 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Plan nie dla ciebie.Po co ci taka objętość,skoro nie zbudowałeś nawet podstaw?

Bierz plan z etapu 5:

http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy do oceny i poprawy. Bracia i Siostry

whey deli