Witam, mam 16 lat i trenuje na siłowni od około 4 miesięcy, do tej pory trenowałem 3 razy w tygodniu planem FBW. Postanowiłem zmienić plan. Jest to pierwszy plan jaki napisałem samodzielnie, więc proszę o opinie i ewentualną poprawę. Plan zakłada trenowanie 3 razy w tygodniu. Waże 71kg i mam 180cm wzrostu i chciałbym masować. Plan poniżej
KLATA+BICEPS+BOKI BARKU+CZWORKA
wyciskanie hanttli na płaskiej ławce(4x8-12)
rozpiętki na maszynie(3x8-12)
Zginanie przedramion na siedząc na ławce 75 stopni (4x6-10)
wznosy hantli bokiem (3x8-12)
wyprost kolan na maszynie (3x8-12)
PLECY+TRICEPS+TYŁ BARKU+DWOJKA
wiosłowanie szatngą (4x8-12)
high row machine(najszerszy grbietu) (3x-8-12)
prostowanie przedramion gryfem z wyciagu gornego (4x8-12)
wyciskanie franskuskie hantakmi (3x8-12)
Odwrotne rozpiętki na maszynie (3-8-12)
uginanie nóg na maysznie leżąc (3x8-12)
FBW
wyciskanie hantli na ławce skośnej (3x8-12)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko (3x8-12)
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (3x8-12)
przysiady (3x8-12)
zginanie przedramion ze sztangą stojąc (3x8-12)
KLATA+BICEPS+BOKI BARKU+CZWORKA
wyciskanie hanttli na płaskiej ławce(4x8-12)
rozpiętki na maszynie(3x8-12)
Zginanie przedramion na siedząc na ławce 75 stopni (4x6-10)
wznosy hantli bokiem (3x8-12)
wyprost kolan na maszynie (3x8-12)
PLECY+TRICEPS+TYŁ BARKU+DWOJKA
wiosłowanie szatngą (4x8-12)
high row machine(najszerszy grbietu) (3x-8-12)
prostowanie przedramion gryfem z wyciagu gornego (4x8-12)
wyciskanie franskuskie hantakmi (3x8-12)
Odwrotne rozpiętki na maszynie (3-8-12)
uginanie nóg na maysznie leżąc (3x8-12)
FBW
wyciskanie hantli na ławce skośnej (3x8-12)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko (3x8-12)
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (3x8-12)
przysiady (3x8-12)
zginanie przedramion ze sztangą stojąc (3x8-12)