SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena nowego planu,korekty - SPLIT.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 492

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29
Siema. Od września chcę zacząć nowy plan treningowy na masę. Proszę o waszą pomoc – korekty, inne pomysły itp.

Ankieta:
Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 70 KG

Wzrost : 182 cm.

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 1 Rok

Uprawiane inne sporty : Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia.

Dieta : W trakcie układania.

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : Żadne

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100 kg, martwy – nie wiem, wyciskanie – ok. 70 kg.

Nowy plan który ułożyłem:

Poniedziałek.
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej.
2. Wyciskanie hantli na skosie.
3. Rozpiętki.
4. Wyciskanie na maszynie.

Triceps:
1. Wyciskanie sztangi w wąskim.
2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc.
3. Pompki na poręczach.

Środa.
Plecy:
1. Martwy ciąg.
2. Wiosłowanie sztangielką.
3. Ściąganie drążka do klatki.

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą.
2. Uginanie z hantlami na przemian (supinacja).
3. Uginanie młotkowo.

Piątek.
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą.
2. Prostowanie nóg w siadzie.
3. Uginanie nóg leżąc – Nie MOGĘ TEGO ROBIĆ ! – CO POLECACIE?
4. Wspięcia.

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy.
2. Unoszenie hantli na boki w opadzie siedząc.
3. Podciąganie sztangi do brody.
4. Unoszenie hantli przed siebie.
+ ĆWICZENIA NA BRZUCH.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29
Mój poprzednio przerabiany plan:

Poniedziałek.
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej.
2. Wyciskanie hantli na skosie.
3. Rozpiętki.

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc.
2. Prostowanie na wyciągu.

Środa.
Plecy:
1. Martwy ciąg.
2. Podciąganie się na drążku.
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku.

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą.
2. Modlitewnik.
3. Uginanie młotkowo.

Piątek.
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga szeroko.
2. Wypychanie na suwnicy.
3. Prostowanie nóg w siadzie.
4. Wspięcia.

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek.
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc.
3. Podciąganie sztangi bo brody.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
"Staż treningowy na siłowni : 1 Rok "

regularnego treningu ?

z czego zaczynałeś ?

"Uprawiane inne sporty : Siatkówka "

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co wybrać

Następny temat

nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986

BF