SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena mojego planu treningowego – czy robię to dobrze?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 416

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 203 dni Przeczytanych tematów 147
Wiek:33 lata
Waga: 85kg
Wzrost: 186cm
Staż treningowy: Początkujący
Cel: budowa masy mięśniowej. Ogólna poprawa sylwetki.


Cześć wszystkim.

Od trzech tygodni trenuję regularnie na siłowni i chciałbym Was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Wcześniej miałem krótkie przygody z siłownią, ale zwykle kończyły się po 3-4 miesiącach, więc uznaję, że nadal jestem początkującym.

Stworzyłem swój plan, opierając się na różnych źródłach i filmikach w internecie, ale nie jestem pewien, czy jest on dobrze skonstruowany. Zależy mi, żeby rozwijać się równomiernie, uniknąć przetrenowania, ale też nie chcę, żeby plan był za lekki i nieefektywny.

Trenuję 3 razy w tygodniu. Mój system progresji polega na tym, kiedy uda mi się zrobić 3 serie po 10 powtórzeń w danym ćwiczeniu (lub zgodnie z zakładaną liczbą powtórzeń), zwiększam ciężar. Staram się zachować dobrą technikę, więc dokładam ciężar stopniowo, żeby nie ryzykować kontuzji. Jeszcze do tego wymyśliłem

Stworzyłem też czwartą opcję treningu, skupiającą się wyłącznie na partiach, na których najbardziej mi zależy, czyli klatce i barkach. Planuję wykonywać ten dodatkowy trening raz albo dwa razy w miesiącu. Tutaj również chciałbym zapytać, czy w ogóle powinienem wprowadzać taki czwarty dzień treningowy, czy może na razie lepiej sobie odpuścić i skupić się na podstawowym planie.

Coś powinienem zmienić czy jest ok?
Liczba serii i powtórzeń jest ok?

Będę bardzo wdzięczny za wszelkie wskazówki, sugestie lub uwagi! Chcę robić to dobrze, dlatego zależy mi na Waszym doświadczeniu.











Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12394 Napisanych postów 161693 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1239411
Siemka
Jesli jestes osoba poczatkujaca, to na razie odpusc skupianie sie na grupach, ktore chcialbys powiekszyc. NIe ma na chwile obecna na to uzasadnienia, bo i tak nie wykorzystasz takiego podejscia.

Trening 3 razy w tygodniu jest dobrym wyborem dla osoby początkującej, szczególnie jeśli zależy Ci na równomiernym rozwoju sylwetki. Podział na różne dni (A, B, C) z naciskiem na różne grupy mięśniowe pozwala uniknąć przeciążenia i jednocześnie zachować balans. Nawet wystarczy tutaj schemat A i B by jak najvczesciej powtarzac podstawowe cwiczenia i nauczyc sie dobrej tehcniki. Objetosc i progresja oki, pozniej bedzie mozna cos zakombinowac w tym obszarze.

W Twoim planie warto uwzględnić więcej ćwiczeń na tylną część barków (np. reverse fly na maszynie lub face pull). Pozwoli to zapobiec dysproporcjom i wspomoże zdrowie stawów ramiennych.

Ćwiczenia na brzuch w Twoim planie są obecne, ale warto włączyć dodatkowe elementy pracy nad core (np. dead bug, bird dog), które wspierają stabilizację podczas ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiady czy martwy ciąg.
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 203 dni Przeczytanych tematów 147
Dzięki bardzo za odpowiedz i celne uwagi wprowadzę je w plan
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW- czy ten plan jest dobrze skonstruowany?

WHEY premium