SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena mojego planu

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 583

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 48 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 426
Cześć
Chciałbym się Was poradzić czy mój plan jest dobry.
W Pon śr i pt ćwiczę górną część ciała.
A we wtorki i czwartki dolną( wcześniej wszystko robiłem w pon śr i pt)
Czy plan jest ok?

Pon, śr, pt
Klata:
Wyciskanie na ławce 6x10
Plecy:
Wiosłowanie hantlami stojąc 6x15
Barki:
Unoszenie hantli nad głowę 5x8
Biceps:
Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x6.
Triceps:
Uginanie ramion za głowę 6x8.

Wt, cz
Nogi:
Przysiady z hantlami 3x6.
Wykroki z hantlami 3x6.
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 4x25.





Zmieniony przez - Początkujący01 w dniu 2017-01-19 21:09:31
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12367 Napisanych postów 49878 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384434
Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety:

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost
:
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 48 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 426
Płeć : chłopak
Wiek : 16
Waga : około 60 kg
Wzrost : 171
Cel treningowy : szczupła umięśniona sylwetka
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 15 kg
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: podobny wprowadzam małe poprawki
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): biceps po 10 kg barki 7.5 klata 25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 48 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 426
I jak?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 31
samo wyciskanie sztangi leżąc raz w tygodniu
5 serii
1 rozgrzewkowa
2 tak zebys z 10 razy podniosl
3tak zebys z 10 razy podniosl
4tak zebys z 10 razy podniosl
5tak zebys z 10 razy podniosl

skup sie na tym, a bedzie fajna sylwetka ,nie jak napakowany ktos (bo i po co?)
ale wysportowana !


Zmieniony przez - kurva w dniu 2017-01-21 14:39:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16657 Napisanych postów 128593 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442714
Nogi nie poruszone są dwugłowe dałbyś mc na prostych żurawia.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 31
anubis84
Nogi nie poruszone są dwugłowe dałbyś mc na prostych żurawia.


a to Ty jesteś ten docent ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 48 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 426
Tylko że nie mam profesjonalnej ławki a 2 pufy złączone ze sobą i tak robię klatę. I raczej tak jest łatwiej niż na czymś twardym .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16657 Napisanych postów 128593 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442714
Mozesz zawsze kawałek deski skombinować, gąbkę i materiałem obic, ale wiadomo takie rzeczy nie zapewnią Ci bezpieczeństwa w razie czego.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

gorzka

Następny temat

Śniadanie

Water