Makroskładniki - ilość w diecie

Jestem ogólnie ektomorfikiem i zawsze miałem problem z waga i w wieku 23 lat mam 50-51kg wagi.Rozkładałem macro i czesto diety ale wiekszosc zaleca ten 1g/kg wagi a przy mojej wadze jest to bardzo trudne.
Czy macro moze wyglądac nastepujaco: (Czytałem gdzies ze Jeff Seid własnie miał około te 1.5g/kg)
tłuszcze - 25% zapotrzebowania - 75g czyli 1.5g/kg
białko - 2.5g/kg masy - 125g czyli 19%
wegle - reszta czyli około 380g około 56%

Zalezy mi na jak najlepszej sylwetce a gadaja ze od takiej ilosci fatu bedzie problem z sylwetka:/
Nie jadam fast foodów chyba ze raz w tyg a głownie składniki to mleko,płatki owsiane,makarony,pieczywa razowe/pełnoziarniste,jakies nietłuste zupy,odzywki białkowe,masła orzechowe lub kokosowe,banany,jajka

Chciałbym poznac opinie osób trzecich bo te 2700kcal trudno mi jest przejec bo mam taki słaby metabolizm

Napisz coś więcej o sobie - wzrost , ile kroków dziennie , praca jaka , jaka aktywność treningowa

Jw
I już na początek uważam że w Twojej sytuacji białka bym tyle nie dawał ;)

Siema
Głównym problemem w Twoim przypadku nie jest "słaby metabolizm" (często mylony z szybkim metabolizmem u ektomorfików), lecz prawdopodobnie niska gęstość kaloryczna posiłków lub niedoszacowanie zapotrzebowania. Przy wadze 51 kg Twoim priorytetem jest dodatni bilans kaloryczny. Obawa przed tłuszczem jest nieuzasadniona – u osób szczupłych wyższa podaż zdrowych tłuszczów pomaga w dostarczeniu kalorii bez nadmiernego obciążania objętościowego żołądka.

Pij kalorie! Szejk z banana, masła orzechowego, płatków i odżywki może mieć nawet 800 kcal i nie nasyci Cię tak bardzo, jak stały posiłek.

Oczywiście, że można spożywać około 1,5 grama tłuszczów na kilogram masy ciała. Przy niskiej masie ciała mniejsze ilości byłyby wręcz męczarnią, więc jak najbardziej może to być 1,5 grama lub nawet i więcej. Kwestia tego, ile kalorii musimy spożyć w ciągu dnia. To właśnie ilość tej energii generuje to ile warto jest ustalić sobie tłuszczów w diecie.

Skoro Twój układ trawienny nie jest jeszcze przyzwyczajony do pracy na większej objętości pożywienia, to trzeba do tego czasu i kalorie jakoś trzeba dostarczyć.

173cm wzorstu, 51kg wagi ,23 lata i uprzedzajac kaloryke to dodac 300kcal zeby nabierac masy wychodzi mi 2700kcal.Mało co mi podchodzi do jedzenia wiec wymieniłem typowe rzeczy które jem, i mimo prób jedzenia czegos innego to metabolizm nie pozwala i to poprostu nie wchodzi.Praca to głownie magazynier a trening to siłka x3 w tyg + kalistenika x2 w tyg (Wliczone do zapotrzebowania ze wzoru z forum).

flex1976 dlaczego uwazasz ze bym tyle nie dawał?Raczej to normalna bo przedział to 2-2.5/kg masy.
TomQ-Mag w tym rzecz ze ja ledwo jestem w stanie 1-2 posiłki w ciagu dnia zjesc a co dopiero wiecej.

musisz zwiększać powoli lub posatwić na abrdziej energetyczne produkty w małej objetosci

z 2 lata temu było w porzadku wszystko ale od dobrego roku to dramat.Jedzenie wsadzane na siłe dlatego pomyslałem ze moze szejkami bo duzo dobijac i tłuszczami a z czasem moze jak sie ustabilizuje to normalne posiłki.

Możesz podbijać ilość kalorii w diecie na różne sposoby. Między innymi wspomniane przez Ciebie koktajle, zwiększanie tłuszczów, ale przede wszystkim smakowite posiłki. Najważniejsze będzie to, aby one Tobie smakowały. Jeżeli tak nie będzie i będziesz się skupiał tylko na dostarczaniu odpowiedniej ilości kalorii, oraz składników odżywczych, to trudno żeby mieć ochotę na jedzenie jałowych posiłków. Polecam zwrócić na to uwagę opierając się o jakieś smakowite przepisy, np. z działu kuchnia SFD lub potreningu.pl