SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena i poprawa .

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 786

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3437
Witam mam 173cm wzrostu i 68kg wagi ułożyłem plan przy pomocy artykułu http://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html  I mam pytanie czy tu nic nie pomyliłem czy przy tym coś osiągnę czy się tylko zmęczę .

Oto plan
Poniedziałek
-plecy
podciąganie pochwytem 4x
podciąganie nachwytem 4x
-Klata
Pompki zwykłe 4x
Pompki z nogami wyżej 4x
Braki
-pół pompki w staniu na rękach
pompki w staniu na rękach

Wtorek
-nogi
wykroki 3x
spięcia na jednej nodze 4x
-prostownik
mostek 4x
unoszenie tułowia leżąc na brzuchu
-brzuch
-spięcia brzucha 4x
unoszenie nóg w zwisie na drążku

Czwartek
Biceps
-wyciskanie siedząc ręka oparta o kolano 4x
- podciąganie na drążku blisko siebie 3x
-triceps
pompki z ręką obok siebie 4x
odwrotne pompki 4x
Przedramię
zwis na jednej ręce 4x

Piątek
-nogi
przysiady na jednej nodze 4x
-bułgarskie przysiady 4x
-prostownik
mostek 4x
unoszenie tułowia leżąc na brzuchu 4x
-brzuch
unoszenie nóg leżąc
brzuszki

Czy tan plan się nadaje?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3437
Nikt nie pomoże ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35065
W domu jeżeli chodzi o split to 2x partia na tydzień. Mniejsza częstotliwość nie ma sensu. Ćwiczeń za mało jest w twoim planie jak na 1 dzień treningu danej partii w tygodniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3437
Z tego co napisałeś i zrozumiałem napisałem taki plan .
Piątek
Plecy
-podciąganie nachwytem szeroko 4x
Klata
-Pompki zwykłe szerokie 4x
Barki
-Pół pompki na rękach 4x
Biceps
-wciskanie siedząc 4x
Triceps
-pompki z rękoma obok siebie 4x
Przedramie
-Wiszenie na drążku 4x
Wtorek
Nogi
-wykroki 4x
-spięcia 4x
Prostownika
-mostek 4x
-unoszenie tłowia leżąc na brzuchu 4x
Brzuch
-spięcia brzucha 4x
-unoszenie nóg w zwisie 4x
Czwartek
Plecy
-podciąganie podchwytem 4x
Klata
-Pompki na taboretach 4x
Barki
-pompki na rękach 4x
Triceps
-Odwrotne pompki 4x
Przedramie
-wisząc na jednej ręce 4x
Piątek
Nogi
-przysiady na jednej nodze 4x
-spięcia 4x
Prostownik
-mostek 4x
-unoszenie tłowia leżąc na brzuchu 4x
Brzuch
-unoszenie nóg leżąc 4x
-spięcie brzucha 4x


Zmieniony przez - hi-cube w dniu 2013-01-07 15:53:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35065
Strasznie się to czyta, rozpisz to czytelniej..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3437
Piątek

-podciąganie nachwytem szeroko 4x
-Pompki zwykłe szerokie 4x
-Pół pompki na rękach 4x
-wciskanie siedząc hantel 4x
-pompki z rękoma blisko siebie 4x
-Wiszenie na drążku 4x

Wtorek

-wykroki 4x
-spięcia 4x
-mostek 4x
-unoszenie tłowia leżąc na brzuchu 4x
-spięcia brzucha 4x
-unoszenie nóg w zwisie 4x

Czwartek

-podciąganie podchwytem 4x
-Pompki na taboretach 4x
-pompki na rękach 4x
-Odwrotne pompki 4x
-wisząc na jednej ręce 4x

Piątek

-przysiady na jednej nodze 4x
-spięcia 4x
-mostek 4x
-unoszenie tłowia leżąc na brzuchu 4x
-unoszenie nóg leżąc 4x
-spięcie brzucha 4x

Mało zmieniłem może napisz czego nie rozumiesz to napisze bo nie wiem dla mnie może być zrozumiałe ale dla innych nie.

Zmieniony przez - hi-cube w dniu 2013-01-07 18:30:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 189 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2611
Jak na trening w domowych warunkach to jest ok , rozumiem że np. 4x to 4 serie , a ile powtórzeń ?

Kyoku.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3437
Zależy po 10 po 20 zależy od ćw .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 189 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2611
no to sobie to rozpisz

Kyoku.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3437
No ta , tylko stara zwiększać se to stopniowo powtórzenia . Ale jak plan jest ok to będę leciał teraz na tym planiku . Dzięki leci po sogu .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 17lat (masa , klata i nie tylko)

Następny temat

Dołek w klatce piersiowej + ćwiczenia dla początkującego

Wheya