SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety redukcyjnej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1506

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4613
Wiek : 21
Płeć : mężczyzna
Waga : 79
Wzrost : 175
Trening: 4 x w tygodniu góra/dół
Aktywność w ciągu dnia: niska
Witam. Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie obliczyłem na około 2700 i odjąłem 200 kcal, więc w diecie 2500. W ciągu dniu oczywiście warzywa których nie wliczam w bilans. Mięso wymiennie na karkówkę, szynkę, łopatkę. Węglowodany, kasza, ryż makaron penne (z pszenicy durum z biedry), chleb żytni z biedry (sama jajecznica ciężej wchodzi :D ), codziennie parę owoców. Tłuszcze smalec (samemu wytapiany), olej kokosowy, oliwa, orzechy, awokado. Rybę będę miał ciężko wrzucić, bo nie lubię niestety. Co myślicie? Prosze też o ocenę BF.






Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Usunięty przez domer za pkt 9 regulaminu
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 702 Wiek 40 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 10354
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Bf jest na pewno powyżej 20 (okolice 25%)%, natomiast po pierwsze ujęłabym -300, to takie minimum (o ile dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie).
Ryby próbowałeś różne, być moze źle przyrządzasz? W KUCHNIA SFD masz sporo ciekawych przepisów, sporo nabiału, nie demonizuję go, ale skupiaj się też na innych produktach, które dostarczą Ci białka, ponadto warzywa warto na oko wrzucić, żeby mieć jasność, ale mniej więcej tego jadasz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
Witaj,
Masz większy bf lecz masz braki w masie mięśniowej, tłuszcze bym obniżył troszkę. Skupiłbym się na wolny ciężarze jeśli chodzi o trening oraz interwały. Ryby są ważne jeśli masz problem z jedzeniem ich zainwestuj chociaż w tran.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5052 Napisanych postów 69380 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712561
Wygląda przyzwoicie. Wklej jednak również inne dni diety abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda urozmaicenie. To zapotrzebowanie wyszło coś niskie. Jak je liczyłeś?

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja tkanki tłuszczowej

Black weekend