Ocena diety na masę

Witam wszystkich chciałem się poradzić bardziej doświadczonych osób czy moja dieta którą sam ułożyłem jest ok i czy nie popełniłem jakis błędów które będą hamować mój rozwój, oraz chciałem dostac od was jakies porady jak ją ewentualnie ulepszyc zeby efekty były jeszcze lepsze. Mam jakies doświadczenie z treningiem gdyż trenowałem kiedys ale bez diety a teraz chce sie za to wziąć na 100%. A wiec jestem ekto mam 22 lata, ważę 76 kg mam 186 cm wzrostu i pracuje w miare ciezkiej pracy fizycznej na magazynie, i na podstawie tego wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 3350 kcal i dodałem do tego 400 kcal i ułożyłem dietę na ok 3700 kcal i tego sie trzymam i zamierzam teraz obserwowac wagę i na bierząco reagować wywalając albo dorzucając kalorii. Oto moje dane i dieta:

Cel : Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 76
Wzrost : 186
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 78
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na magazynie, wstaję o 5, trening około 17 kładę się spac około 22
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, jakieś 2 lata temu trenowałem rok, mam dobrą domową siłownię
Odżywianie : dieta na masę
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : MASS ATACK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Z tym sosem to nie przesadzaj , oprócz banana masz inne owoce
Przeczytaj :
https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

Jak masz 20 % bf, to czas na redukcję nie na masę. Inaczej bedziesz się tylko otłuszczał.

Jeśli chodzi o ten sos to potrzebuję czegos z czym mógłbym wcinac ten ryż bo sam mi za cholerę nie wchodzi, a zalezy mi na ryżu bo nie wspomniałem ze nie chce przejadać za duzo pieniędzy i nie mam za duzo czasu na przygotowywanie posiłków. Z tym bf to może troche przesadziłem dlatego napisałem około, ale pewnie jest mniej tak około 15%. A i zalezy mi właśnie na jak najczystszej masie.

Wrzuć zatem zdjęcie sylwetki i poczytaj https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Mięśni brzucha nie widac za bardzo ale cała reszta jest chuda

I co myślicie? Dieta może być ? Nie trzeba nic zmieniać?

Przeciez Ci napisałem co trzeba poprawić
Tutaj masz zamienniki
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-08-26 14:02:49

Czyli wystarczy trochę ją urozmaicić raz na jakis czas, zamienic ryz na kasze albo makaron, kurczaka na indyka ablo rybę, banany na inne owoce,a ogólny plan jest ok ?

Wypowie się ktoś jeszcze?

DamianDepeZ

Czyli wystarczy trochę ją urozmaicić raz na jakis czas, zamienic ryz na kasze albo makaron, kurczaka na indyka ablo rybę, banany na inne owoce,a ogólny plan jest ok ?

Dokładnie panie kolego :)