SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety i redukcji [do rzucenia jeszcze 10-15 kg]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2733

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11710
Posiłek I
-jajecznica 240g
-płatki owsiane 100g
-tran
-Mleko spożywcze 2% 200g(nie wiem czy to 200g ale szklanka)
B 45 / T 36 / W 73 / K 804

Moze byc.

Posiłek II
W szkolę:
I tu zupełnie nie wiem! bo ta kanapka z szynką to nic wartościowego mi nie daję...

Dodaj do tej kanapki jakies warzywa, plasterek sera zółtego, albo twaróg. Chleb pełnoziarnisty.

Posiłek III
-Panga/Pierś kurczaka/Schab wieprzowy chudy 200g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
-sałata 100g
-orzechy włoskie 30g
B 52/ T 23 / W 26/ K 523

OK

Posiłek IV
-pierś z kurczaka/Panga 200g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
-Jajko 60g
B 53/T 9/W 24/ K 389

Zamiast chleba mozesz dać inne weglowodany, np. kasza/ryz/makaron pełnoziarnisty.

***Bieganie*** A moze siłownia ??

Posiłek V
-twaróg półtłusty 150G
-oliwa z oliwek 20G
B 28/ T 27/W 6/ K 376

Daj to na noc. Po treningu - siłowym - zjedz jakies dobre białko z weglowodanami.


Co do biegu, to lepiej zwiekszaj intensywność.

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cynamon i goździki

Następny temat

ahhh ten walek czyli jak zgubic zbedne kg - pomocy

Wheya