SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety i jej poprawa. Masa mięśniowa.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 751

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

Mężczyzna

Cel

Masa mięśniowa

Waga

61.5

Wzrost

177

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

8%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Szkoła, 4x siłownia po 17, śpię od 23 do 7.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

2x boks, 4x w pełni wyposażona siłownia.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56
Cześć, piszę z prośbą o radę odnośnie zmian w diecie, 3000-3100 kcal w dni treningowe- 2800 w dnt, problem polega na tym, że tracę na wadze- ciągle spadam do 60/61, progres jest, po 2 miesiącach 22kg+ w przysiadzie, 20 w mc, 10 wl, wiosło- 15kg. Ogólnie mięśnie lekko urosły, ale nieznacznie, obwody również praktycznie bez zmian. Skończyłem jeden cykl shotguna, i prowadzę go powoli od nowa zanim nie ogarnę diety i nowego planu.
Obecna dieta wygląda jak na zdjęciu, w dnt przenoszę węgle z po treningówki do drugiego posiłku, a tłuszcze na resztę dnia.
1. Czy zamienić ryż biały na brązowy?
2. Czy i czym zastąpić banana, płatki owsiane, mleko, twaróg?
3. Jak powinna wyglądać proporcja tłuszczy? Myślę aby dodać olej kokosowy po treningu do ryżu.
4. Czym podbić kcal? Tłuszcze lub węgle? Białko wolałbym zachować na obecnym poziomie ponieważ na wyższym pojawiają się problemy z cerą, ubikacją, odorem.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 917 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15994
w 2 i 3 posiłku dodaj jakieś źródło ww od razu będziesz miał podbite kcal. . W posiłku potreningowym zostaw biały ryż, brązowy ryż możesz dodać do innych posiłków. Twaróg możesz zamienić na jakieś ryby, mięsa np. wołowine, kurczak itp. Warto też pamiętać o zdrowych tłuszczach np . orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby itp.


Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-04-07 14:38:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56
Wzorowałem się na rotacji węglami, więc stąd te posiłki bez ww.
Orzechy są, olej kokosowy, tylko jak te tłuszcze ułożyć? ile nasyconych, nienasyconych itd.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja-dieta

Następny temat

Dieta Redukcyjna do sprawdzenia

Wheya