SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety 176 cm wzrostu, 68 kg wagi

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 869

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam!
Czy mogłby ktoś mi pomóc ocenić dietę, która stosuję od pewnego czasu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i 3 razy kardio. Pracuję w systemie 3 zmianowym od poniedziałku do piątku, czasem także w soboty. Mój wzrost to 176 cm, a waga na dzisiaj 68 kg.

I zmiana (6-14):
- 50 g platkow owsianych górskich + 50 g płatków owsianych "Coś na ząb" z jabłkiem i cynamonem + 200 ml mleka
- batonik energetyczny musli firmy Nestle 35 g
- 100 g brazowego ryżu + 120 g piersi z kurczaka + 50 g.ogorka zielonego szklarniowego
- 1 bułka grahamka, 40 g łososia, banan
- 80 g makaronu pełnoziarnistego, 100 ml jogurtu naturalnego, 20 g miodu spadziowego
- 150 g serek wiejski firmy Piatnica z jagodami, łyżeczka oliwy z oliwek

II zmiana (14-22):
- 50 g platkow owsianych górskich + 50 g płatków owsianych "Coś na ząb" z jabłkiem i cynamonem + 200 ml mleka
- jajecznica z 3 jaj z 1 pomidorem i ćwiartka cebuli
- 100 g brazowego ryżu + 120 g piersi z kurczaka + 50 g.ogorka zielonego szklarniowego
- 1 bułka grahamka, 40 g łososia, batonik energetyczny musli firmy Nestle 35 g
- serek wiejski firmy Piatnica z jagodami, banan
- 60 g pestek słonecznika

III zmiana (22-6):
- 50 g platkow owsianych górskich + 50 g płatków owsianych "Coś na ząb" z jabłkiem i cynamonem + 200 ml mleka
- jajecznica z 3 jaj z 1 pomidorem i ćwiartka cebuli
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z twarogiem i łyżeczka miodu
- 100 g brazowego ryżu + 120 g piersi z kurczaka + 50 g.ogorka zielonego szklarniowego
- 1 bułka grahamka, 40 g łososia, banan, batonik energetyczny musli firmy Nestle 35 g
- 150 g serek wiejski firmy Piatnica z jagodami, łyżeczka oliwy z oliwek

Czasem ryż zastępuje kasza gryczana, serek wiejski Piatnica zwykly serek wiejski lub jogurt naturalny a jeśli dużo dłużej muszę być "na nogach" to dochodzi jeszcze zupa rybna lub rosół chiński z kurczakiem

Z góry dzięki za pomoc i opinie!
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 407864
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  diety wrzucamy tak, wraz z ankietę. Na pierwszy rzut oka - za dużo batoników, serków z cukrem - te jagody w piątnicy sa dosładzane, to "coś na ząb" w składzie ma około 10 % cukru, dochodzi jeszzce miód. No i wydaje się, ze tam tłuszczy prawie nie ma.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Rzeczywiście dieta jest przepełniona produktami o niskiej gęstości odżywczej.

Dostosuj się do w/w zaleceń.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Słodziki

nutloveb