SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety. Za dużo węgli?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 185

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 20 lat Na forum 65 dni Przeczytanych tematów 135
Witam.
Chciałbym się poradzić czy moja dieta jest poprawna.
Masa
waga: 76kg
wzrost: 183cm


Założenia diety:
3100 kcal
170g białka
111g białka
320g węgli

W praktyce:
3100-3200kcal
160-170g białka
90-120g tłuszczu
320-400g węgli


Przykład posiłku:
4 kromki chleba żytniego
łyżeczka masła
4 kawałki szynki
4 kawałki sera mozzarella
Shake z:
230g mleka 3.2 %
banan
4 łyżki jogurtu greckiego
3łyżki granoli orzechowej


Głównie nurtuje mnie to czy nadwyżka węgli w diecie negatywnie wpływa na organizm i budowanie masy mięśniowej.
Bardzo prosiłbym o pomoc. Z góry dziękuje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3761 Napisanych postów 63022 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678714
Aby sprawdzić dietę przede wszystkim musimy wiedzieć dla kogo ona jest. Wypełnij ankietę działu i wrzuć ją tutaj. Następnie wklej dietę w prawidłowy sposób. Tak jak jest to opisać e w regulaminie działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zalecane ilości składników odżywczych to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W takiej sytuacji nie masz żadnej nadwyżki węglowodanów.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6541 Napisanych postów 8121 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 232051
Zastosuj sie do wskazówek podanych wyżej - co do nurtującego cie pytania to zbyt duża nadwyżka kcal będzie miała zły wpływ na sylwetkę , jeśli będzie więcej węgli ale nadal będziesz trzymal się swojego wyliczonego zapotrzebowania to będzie ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10683 Napisanych postów 118131 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1386756
Rozpisz to bo tak to nic nie wiadomo

Jeśli trochę więcej wegli będziesz miał a obniżysz tłuszcze czyli będziesz się mieścił w bilansie to się nic wielkiego nie stanie, pod wrunkiem że to nie będą sporo różnice, jeden makroskąłdnik kosztem drugiego

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11732 Napisanych postów 11549 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 317577
wklej teżx obliczenia swojego zapotrzebowania
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Za duża ilość węglowodanów w diecie?

Wheyvita