SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena HST i kilka pytań.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 549

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 105 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10702
Chyba trochę nakombinowałem, nie bardzo wiem jak się zabrać do układanie HST przy moich oczekiwaniach :/. Oczywiście wszystko przeczytałem na ten temat w podwieszonych, ale mam trochę wątpliwości.

3x w tygodniu bez objętości serii 15/10/5/5 pow. max

----------------------------------------------------
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x

na przemian z

- podciąganie na drążku szeroko/neutralnie 3x

(- wyciskanie hantli skos góra 2x, ale nie wiem czy jest sens)

- martwy ciąg 2x (treningi lżejszy/cięższy, ta sama ilość pow. mniejszym ciężarem)
(martwy przed przysiadami żaby 2 razy nie pakować sztangi na stojaki)

- przysiady 2x (nogi traktuję lekko 1. Łatwo rosną. 2. Mam problem z kolanem, boli przy głębokich siadach i dużej ilości serii)

- pompki na poręczach 2x

- wyciskanie sztangi siedząc 2x

- wspięcia na palce 2x

- podciąganie wąsko podchwytem 2x(zależy mi na wzmocnieniu pleców i uchwytu, bo mam krótkie palce i z tym cienko, dlatego podciąganie 2 razy)

- uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc (jak nie ćwiczyłem przedramion to ani 0,5 mm nie ruszyły przez prawie rok)

- brzuch, 3, 4 serie z obciążeniem 15 pow, 2x podciąganie nóg w zwisie, 2x ławka do brzuszków, (na razie to najlepiej na mnie działa)
-------------------------------------------------------------

Małe partie lepiej robić 15/10/5 czy cały czas tak samo, np 10/8?
Trening bardziej wygląda na FBW, ale zastanawiam się czy da się to podciągnąć pod HST.

Moimi priorytetami są siła i ilość pow. w podciąganiu na drążku, wyciskanie na płaskiej, systematyczny przyrost suchej masy. Na razie udaje mi się to wszystko realizować, ze stałym progresem, ale przydałaby się jakaś odmiana bo 8 miechów prawie FBW (A/B).

Wcześniej ćwiczyłem długo splitem, ale jakoś mi to nie szło, po każdym treningu, na drugi dzień zmęczenie każdej partii osobno dawało się we znaki.

Czuję że alternatywna droga to coś dla mnie. Dzięki za pomoc, odwdzięczę się sog'iem jak będę miał abonament.

Zmieniony przez - Heinek w dniu 2010-04-24 23:23:12

Zmieniony przez - Heinek w dniu 2010-04-24 23:25:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 117415
kazdy plan hst jest rowniez treningiem FBW
uwzgledniles indywidualne potrzeby i priorytety, plan wyglada ok, tzn nie widze nieprawdilowosci.
lydki dalbym od razu po przysiadach(jesli trenujesz tym samym ciezarem lydki to polacz te cwiczenia-rob nazmiennie)
oba cwiczenia na plecy-podciagania daj na zmiane z cwiczeniami na klatke, powinienes byc mniej zmeczony-cwiczac antagonistyczne miesnie w seriach laczonych mamy wg badan mniejsze zmeczenie i duzo szybciej jestesmy wykonac zalozona prace.
trzymam kciuki pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

razwanrat - trening

Następny temat

ocena i pytanie

NutLove