SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW - ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 179

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

30

Waga

101

Wzrost

193

Cel treningowy

Redukcja, poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni

1 rok

Uprawiane inne sporty

Basen 1x, bieżnia 3x30min

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full silownia

Dieta

Low carb 2700kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Kreatyna monohydrat, cytrulina, białko

Ostatnio przerabiany plan

W załączniku

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nie mierzone
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 55
Trening FBW - 3× w tygodniu. Tryb zmienny ABC.

Cześć,

Prośba o ocenę i ewentualnie podpowiedź co poprawić.













Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12386 Napisanych postów 161679 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1239346
Siemka

FBW A
Odwrotne pompki na ławce (2 serie) - osobiscie bym zmienil na jakiegos francuza, czy inna opcje wyciskania, gdzie ruch bedzie za glowy.

FBW B
Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie) - daj sprzed lub wyciskanie hantli. szkoda barkow na opcje za glowy

FBW C
Coś na dupke można dorzucic np. glute bridge po wejsciach na skrzynię
Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (3 serie) - moze zamiast tego daj dipsy klasyczne na klate
Wznosy hantli bokiem (3 serie) - daj cos bardziej wymagajacego, czyli opcja wyciskania hantli, sztangi moze maszyna Smitrha

Sugestie:
1. Równowaga między przodem a tyłem ciała:
Warto upewnić się, że ilość pracy nad mięśniami grzbietu i klatki piersiowej jest zbliżona, aby uniknąć dysproporcji postawy.

2. Aktywacja core:
Wprowadzenie bardziej zaawansowanych ćwiczeń na stabilizację, takich jak Pallof press lub plank z ciężarem, może być korzystne.

3. Progresja obciążenia:
Wybierz jakis sposob na progresje obciazenia.
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6292 Napisanych postów 77697 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 765024
Po wprowadzeniu sugerowanych zmian w wypowiedzi kolegi powyżej, Twój plan treningowy będzie wyglądał całkiem dobrze. Osobiście jednak bym zmienił na dwie jego wersje A i B. Również zamiast dwóch firm wiosłowania, dałbym podciąganie na drążku.

Nawiązując do wzmacniania mięśni głębokich brzucha polecam poczytać więcej informacji w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6292 Napisanych postów 77697 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 765024
Po wprowadzeniu sugerowanych zmian w wypowiedzi kolegi powyżej, Twój plan treningowy będzie wyglądał całkiem dobrze. Osobiście jednak bym zmienił na dwie jego wersje A i B. Również zamiast dwóch firm wiosłowania, dałbym podciąganie na drążku.

Nawiązując do wzmacniania mięśni głębokich brzucha polecam poczytać więcej informacji w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 55
Dziękuję za podpowiedzi, na pewno skorzystam.
Jeśli chodzi o podciągania na własnym ciężarze, niestety jest to dla mnie awykonalne w tej chwili...po prostu nie daje rady się podciągnąć, jedynie na maszynie odciążającej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6292 Napisanych postów 77697 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 765024
W takiej sytuacji sugeruję uczyć się tego ćwiczenia i jego prawidłowej techniki. Całkowita jego eliminacja nie pomoże w tym kierunku. Warto jest w takiej sytuacji zwrócić uwagę na odpowiednie ściągnięcie łopatek, rotację łokci do wewnątrz, pracę nad silnym chwytem/przedramieniem. Zawsze możesz zaangażować do pracy gumy oporowe, które będą pomagały w ruchu pozytywnym, czy też wprowadzić serie negatywne.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Podciąganie_na_drążku__jak_zacząć_Jak_nie_stanąć_w_miejscu_-a752.html 

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenie nóg a sylwetka

Następny temat

Trening

WHEY premium