Ocena BF, co robic dalej??

Czesc. Masuje juz 2 rok, zaczynalem z 59 kg i teraz mam 84,5. Ponizej wrzucam zdjecia. Zastanawiam sie czy nie zrobic teraz redukcji zrzucic 4-5 kg do 79 powiedzmy. Poprawic sobie wrazliwosc insulinowa i w styczniu spowrotem masowac ale na czysto zeby nie zalac sie na wakacje. Klata idzie mi najbardziej opornie, mimo moim zdaniem spoko wynikow. 34 hantle na skosie z duzym zakresem ruchu na 8-9 powtorzen, a zaczynalem z 8kg. Podciaganie z ciezarem 84,5+7,5kg na 8 razy. Tez zaczynalem od 0 podciagniec, wogole ani jednego nie umialem
Robie glownie skos i hammer i rozpietki, bez lawki plaskiej. Plecy mam wrazenie ze poszly najlepiej na masie. Teraz sie musze przyznac, nog prawie nie robilem wcale, na te 2 lata moze z 10 treningow, sporo na rowerze jezdze. Nic zlego sie nie stanie jakbym teraz rozpoczal redukcje i zaczal cwiczyc nogi juz na powaznie? Bledy poczatkujacego myslalem ze jak nie bede robil nog to latwiej bedzie mi zwiekszyc obwod w lapie, bo mniejszy wysilek kaloryczny, niewazne glupota. W lapie teraz 39,5 bez pompy. Prosze dajcie porady masowac dalej czy teraz wdrozyc redu do stycznia aby zejsc do 79 i potem na czysto. Brzuch jak spinam to zarysowany lekko, ale bez spiecia jest poprostu warstwa tluszczu. Zsczynalem jak bardzo chudy, wiec tej redukcji poprostu sie obawiam haha. 20 lat, 183 cm wzrostu, 84kg wagi. Dorzucam zdjecie z poczatku. Aktualnie jem 3500. Chcialbym miec bardziej widoczny szesciopak i miec wieksza seperacje miesni. Treening byly 4x w tygodniu teraz z nogami 5x w tygodniu




































Zmieniony przez - kacper411 w dniu 20/10/2025 09:27:59

Zmieniony przez - kacper411 w dniu 20/10/2025 09:29:59

Zmieniony przez - kacper411 w dniu 20/10/2025 09:32:42

Zmieniony przez - kacper411 w dniu 20/10/2025 09:33:54

Zmieniony przez - kacper411 w dniu 20/10/2025 09:35:30

Zmieniony przez - kacper411 w dniu 20/10/2025 09:39:14

Zmieniony przez - kacper411 w dniu 20/10/2025 09:42:22

Zmieniony przez - kacper411 w dniu 20/10/2025 09:44:57