SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena/poprawa diety.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 543

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78
WIEK: 17
WZROST:170
WAGA:53


Współczynnik BMR 1526.03
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2365.35
Węglowodany 55% 1300.94kcal = 325.24gram
Białko 15%% 354.8kcal = 88.7gram
Tluszcz 30% 709.6kcal = 78.84gram



7.00
-płatki owsiane/kukurydz. 100g
-mleko 250 ml
-2,3 jajka kurze całe
-chleb przenny

10.00
-serek wiejski 150g
-masło
-warzywa

14.30 obiad
-piersi kurczaka 150g
-2 woreczki ryżu 200g
-sałatka warzywna ogórek
-oliwki

16.00 trening

17.30 po treningu
-mieso /ryba
-ziemniaki
-chleb przenny


19.00 przekąska
-mieso
-warzywa
-oliwa


20.00 kolacja
-kostka twarogu 100g
-warzywa,
-oliwa
chleb przenny


Ewentualnie dawkowanie kreatyny do tego tylko jeszcze nie wiem jakiej byc moze w kapsułkach Olimp Creatine Mega Caps 1250 400kaps.Jak doradzicie tak zrobie.:D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130653
koncowe BTW i kcal podaj. do wywalenia chleb pszenny, platki kukurydziane.200g ryzu na raz to hardkor, warzyw jedz duzo roznych. na noc ww zbedne

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78
Suma dobowa:
5722 kcal
141 g białka
449 g tłuszczu
259 g węglowodanów
Lubie jeść jogurty Danone dlatego dodałem też o 14:30 i o 20:00 i wynik:
Suma dobowa:
5880 kcal
143 g białka
451 g tłuszczu
289 g węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130653
BLUE016

Suma dobowa:
5722 kcal
141 g białka
449 g tłuszczu
259 g węglowodanów
Lubie jeść jogurty Danone dlatego dodałem też o 14:30 i o 20:00 i wynik:
Suma dobowa:
5880 kcal
143 g białka
451 g tłuszczu
289 g węglowodanów


jogurty do wywalenia. a BTW to jakas masakra. 450g tluszczu?????? kcal tez za duzo

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1333 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39318
Aby utrzymać wagę -~~2300
Teraz dowalasz ~~ 5700kcal
~250% zapotrzebowania? Więcej nie znaczy lepiej... Umiar chłopie, umiar!
50 kilogramowy chłopak a kcal godne kolarza na TdF

Zadanie domowe - postaw to wszystko w jednym miejscu - np na stole - i powiedz sobie że masz to zjeść w 1 dzień. Coś mi się zdaje że nie wiesz, ile to żarcia. Przy ~~450 gram tłuszczu w rozpisanych posiłkach wychodzi circa seta oliwy w posiłku - mądre to to nie jest, zdrowe tym bardziej..

Co do kreatyny - przy takim potworku (dieta) i wynikającej z niej niewielkiej wiedzy - nie warto. Przy dogranej diecie pierwsze kg powinny w miarę szybko wpaść.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78
OK.to co byście mi z tego planu wyrzucili?tak rzeby wszystko grało?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 277 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5372
źle policzyłeś kalorie, policz jeszcze 1 http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  ryż 100gram o 14.30 i o 19 możesz dać 100 bo 200gramów nie zjesz na 1 bo po nasiąknięciu wodą waga ok. 600gram więc nie mało... pewnikiem ćwiczysz 3 razy w tygodniu


Współczynnik BMR 1531.03
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2641.03
Węglowodany 55% 1452.57kcal = 363.14gram
Białko 15%% 396.15kcal = 99.04gram
Tluszcz 30% 792.31kcal = 88.03gram
+ 300/400kcal czyli jakieś 3000kcal

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-21 01:15:01
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

POMOCY! Proszę o ocenę, i ewentualne poprawki .

whey deli