Plan treningowy - ocena

Siema, mam plan treningowy ktory zamieszczam poniżej. Prosiłbym o jego ocenę, ewentualną korektę i pomoc w dobraniu ćwiczeń na brzuch oraz przedramię, i gdzie je wsadzić w ten plan. Na początku troche o mnie :
Wiek : 16
Wzrost : 177-178
Waga 84kg nacczo
Staż około 7 miesięcy

Brakuje mi w nim tych 2 partii, chciałbym wykonywać jakąś deskę, może dociąganie kolan do klatki w zwisie, jakieś wrist flexion i extension. Z góry Dzięki za pomoc.

Poniedziałek

1, Wyciskanie na ławce sztanga: 1x12(68% CM) 1x10 (72%CM) 1x8(75% CM) 1x5(81% CM)
2. Wiosłowanie Nachwytem 45% : 1x12(68% CM) 1x10(72% CM) 1x8(75% CM) 1x5(81% CM)
3. Incline Dumbell Press 2x15
4. Wiosłowanie na Wyciągu Siedząc 3x12
5. Powel rise na bramie 3x12
6. Triceps Extension 3x12

Środa

1. Przysiady Kolarskie 1x12(68% CM) 1x10(72% CM) 1x8(75% CM) 1x5(81% CM)
2. Seated Military Press 1x12 1x10 1x8 1x5
3. Leg Extension 2x15
4. Rumuński Martwy Ciąg 2x8
5. Biceps siedząc na ławce 45 stopni 2x12 rir 2 tut 3120
6.Seated Calf Raises 2x20

Piątek

1.Leg Curl 2x15
2. Spietki na bramie 3x12
3. Wzosy bokiem jednorącz na bramie 3x15 rir 2 tut 2130
4. Biceps gryfem łamanym o szerokim ustawieniu 3x8
5. Standing Calf Raises 4x20
6. Triceps Pushdown 3x12





Zmieniony przez - Wolfusiek w dniu 2022-09-25 13:21:26

Zmieniony przez - Wolfusiek w dniu 2022-09-25 13:24:47

Zmieniony przez - Wolfusiek w dniu 2022-09-25 13:26:58

witaj>
w planie sugerowales sie jakims szczegolnym podzialem?
Czy dobierales cwiczenia zgodnie z tym, co podoba ci sie wykonywac nba silce?
pytam czy mam oceniac plan przez pryzmat jakiegos schematu konkretnetgo, bo raz widze masz tylko gore, a w kolejnych planach dolozyles cwiczenia na nogi, wiec warto bym znal schemat co bedzie latwiej i poprawniej ocenic calosc.
tym bardziej, ze masz poprzeplatane niektore cwiczenia i nie wiem czy ma to cel jakis, czy robiles to na chybil trafil i wpisywales w liste to co Ci sie podoba :)