Ocena/poprawa diety.

WIEK: 17
WZROST:170
WAGA:53


Współczynnik BMR 1526.03
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2365.35
Węglowodany 55% 1300.94kcal = 325.24gram
Białko 15%% 354.8kcal = 88.7gram
Tluszcz 30% 709.6kcal = 78.84gram



7.00
-płatki owsiane/kukurydz. 100g
-mleko 250 ml
-2,3 jajka kurze całe
-chleb przenny

10.00
-serek wiejski 150g
-masło
-warzywa

14.30 obiad
-piersi kurczaka 150g
-2 woreczki ryżu 200g
-sałatka warzywna ogórek
-oliwki

16.00 trening

17.30 po treningu
-mieso /ryba
-ziemniaki
-chleb przenny


19.00 przekąska
-mieso
-warzywa
-oliwa


20.00 kolacja
-kostka twarogu 100g
-warzywa,
-oliwa
chleb przenny


Ewentualnie dawkowanie kreatyny do tego tylko jeszcze nie wiem jakiej byc moze w kapsułkach Olimp Creatine Mega Caps 1250 400kaps.Jak doradzicie tak zrobie.:D

koncowe BTW i kcal podaj. do wywalenia chleb pszenny, platki kukurydziane.200g ryzu na raz to hardkor, warzyw jedz duzo roznych. na noc ww zbedne

Suma dobowa:
5722 kcal
141 g białka
449 g tłuszczu
259 g węglowodanów
Lubie jeść jogurty Danone dlatego dodałem też o 14:30 i o 20:00 i wynik:
Suma dobowa:
5880 kcal
143 g białka
451 g tłuszczu
289 g węglowodanów

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

BLUE016

Suma dobowa:
5722 kcal
141 g białka
449 g tłuszczu
259 g węglowodanów
Lubie jeść jogurty Danone dlatego dodałem też o 14:30 i o 20:00 i wynik:
Suma dobowa:
5880 kcal
143 g białka
451 g tłuszczu
289 g węglowodanów

jogurty do wywalenia. a BTW to jakas masakra. 450g tluszczu?????? kcal tez za duzo

Aby utrzymać wagę -~~2300
Teraz dowalasz ~~ 5700kcal
~250% zapotrzebowania? Więcej nie znaczy lepiej... Umiar chłopie, umiar!
50 kilogramowy chłopak a kcal godne kolarza na TdF

Zadanie domowe - postaw to wszystko w jednym miejscu - np na stole - i powiedz sobie że masz to zjeść w 1 dzień. Coś mi się zdaje że nie wiesz, ile to żarcia. Przy ~~450 gram tłuszczu w rozpisanych posiłkach wychodzi circa seta oliwy w posiłku - mądre to to nie jest, zdrowe tym bardziej..

Co do kreatyny - przy takim potworku (dieta) i wynikającej z niej niewielkiej wiedzy - nie warto. Przy dogranej diecie pierwsze kg powinny w miarę szybko wpaść.

OK.to co byście mi z tego planu wyrzucili?tak rzeby wszystko grało?

źle policzyłeś kalorie, policz jeszcze 1 http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  ryż 100gram o 14.30 i o 19 możesz dać 100 bo 200gramów nie zjesz na 1 bo po nasiąknięciu wodą waga ok. 600gram więc nie mało... pewnikiem ćwiczysz 3 razy w tygodniu


Współczynnik BMR 1531.03
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2641.03
Węglowodany 55% 1452.57kcal = 363.14gram
Białko 15%% 396.15kcal = 99.04gram
Tluszcz 30% 792.31kcal = 88.03gram
+ 300/400kcal czyli jakieś 3000kcal

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-21 01:15:01