SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oceńcie plan.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 832

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 390 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2054
Plan cwiczeń 3 razy w tygodniu


wtorek: klata + triceps
1.klata:
2serie wyciskanie sztangi na płaskiej ławce leżąc 7-10 powt
2s. j/w tyle że hantlami 7-10 powt.
3s rozpiętki na płaskiej 8-10 powt.
3s wyciskanie hantli na skośnej 7-10
3s rozpiętki na skośnej 7-10
2.triceps:
3s odchylanie ramion w tył 8-10
3s francuskie wyciskanie 6-10
3s "szwedzkie pompki" - MAX

czwartek:plecy+biceps+przedramię
1.plecy:
3s podciąganie do drążka MAX
3s przyciąganie hantli do klaty leżąc na desce umieszczonej pod kątem 45 stopni 7-10 powt..
3s wiosłowanie hantlami 7-10
3s odchylanie łopatek w tył leżąc na brzuchu 8-10
2.biceps:
3s nachwytem podnoszenie sztangi 8-10 (bez modlitewnika)
3s podchwytem podnoszenie sztangi 8-10 (bez modlitewnika)
3s unoszenie hantli ze skrętem 8-10
3s "młotki" na modlitewniku 6-8 powt.

sobota:barki+kaptury
3s wyciskanie sztangi zza głowy- szeroki uchwyt 8-10
3s podciąganie sztangi do brody- wąski uchwyt 7-10
3s odchylanie ramion na boki (hantle) 7-10
3s szrugsy z hantlami 8-12 powt.

Wzrost:180 cm wzrostu
Waga: 80 Kg
Wiek: 18
staż treningowy: 1 rok
cel: masa i przy okazji siła.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12061
3s odchylanie łopatek w tył leżąc na brzuchu 8-10
CO TO?

sobota:barki+kaptury
3s wyciskanie sztangi zza głowy- szeroki uchwyt 8-10
3s podciąganie sztangi do brody- wąski uchwyt 7-10
3s odchylanie ramion na boki (hantle) 7-10
3s szrugsy z hantlami 8-12 powt.
WYRZUC KTÓREŚ ĆWICZENIE NA BARKI I DODAJ COŚ NA TYLNE AKTONY

A GDZIE NOGI?

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 390 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2054
Ok. pomyślę nad tym. A tak poza tym co sądzicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
za duza rooznorodnosc cwiczen.... daj jedno na plaskiej jedno na skosnej [czym cchesz ] + izolowane [albo rozpietki albo przenoszenie ...]

2.triceps:
3s odchylanie ramion w tył 8-10
3s francuskie wyciskanie 6-10
3s "szwedzkie pompki" - MAX 2 cwiczenia starcza w suplenosci. tym bardizej po klacie- mozesz daj te pompki ale 1 serie bez obiceznia max na pompke maxymalna [laczna ilosc serii -8-9]

czwartek:plecy+biceps+przedramię
1.plecy:
3s podciąganie do drążka MAX daj 5 serii

3s wiosłowanie hantlami 7-10 - daj 4 serie
wznosy tulowia z opadu 3-4x 15-12

2.biceps:

4-5s podchwytem podnoszenie sztangi 8-10 (bez modlitewnika)

3-4s "młotki" na modlitewniku 6-8 powt. [laczna ilosc serii -8]

sobota:barki+kaptury
3s wyciskanie sztangi zza głowy- szeroki uchwyt 12-10-8
3s odchylanie ramion na boki (hantle) 10
wznosy w opadzie tulwowia 3x 10
podciaganie do brody 3x 12

3s szrugsy z hantlami 15 powt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 390 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2054
Ok , dzięka a co to oznacza "wznosu tułowia z opadu" ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15
A JAK NIE MASZ JAK TO EW.. TO WYZEJ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 390 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2054
To już teraz zgłupiałem. Jedni mówią, że powinno się wykonywać jak najwięcej ćwiczeń w jednej partii aby pobudzić mięsień w każdej płaszczyźnie, a tu zaś słyszę, że różnorodność jest niewskazana.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
jakby tak bylo ze najwiecej serii - pomysl logicznie -
jakie tego efekty ? - przetrenowanie, nawet moze - spalic miesien
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 390 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2054
Ok. Ja rozumiem ale chodzi mi o to czy przy założeniu że robię 10 serii na daną partię mięśni:

a)zrobić 5 serii jednego ćwiczenia + 5 serii drugiego
b)zrobić 3 serie jednego ćwiczenia + 3 serie drugiego + 4 serie trzeciego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
zalezy jaka partia-
np przy kalcie masz 3 - styknie, przy tricu - 2 , przy pleach wiecej. itp.,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Robimy mase

Następny temat

pompki a regeneracja

Fruzelina