Oceńcie diete.

Więc tak. Waze 100kg mam 185cm wzrostu, 17 lat i cwicze od roku. Mialem miesiac przerwy w treningach (kontuzja kolana)
To moja pierwsza z dokladnie liczonymi skladnikami dieta redukcyjna(wczesniej tego nie wyliczalem jadlem to co powinienem ale bez tych gramow).

1 posilek 8.00
70g płatkow owsianych na wodzie
200g bialka z jaj smazonego

2. posilek 11.00 (szkola)
50g chleba razowego
100g chudego sera
1 banan

3. posilek 14.00 (szkola)
50g chleba razowego
100g ryby(np. mintaj)
1 banan

4 posilek 17-18 (przedtreningowy)
200g piersi z kurczaka
100g ryzu szarego
5g oliwy z oliwek

5 posilek 21-21.30 ( przed snem)
Puszka tunczyka
100g chleba razowego
troszke kukurydzy jakies 20g

Zazywam teraz hmb z kreatyna Vitalmaxa i glukozamine (bark mi strzyka)

Hmb: 1 tabs rano po przebudzeniu, 2 przed treningiem 1 przed snem
GLukozamina: 1 tabs po sniadaniu i 1 po kolacji (bezposrenio po posilku)

Prosze o ocenie
Pozdrawiam

w drugim posilku 100g sera bialego chudego.

Napisz ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz jaki przyjąleś rozklad składnikow
Jesli chodzi o diete to brakuje w niej zdecydowanie warzyw oraz tłuszczy

witam

czemu nie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne całości jak i poszczególnych posiłków?
niżej daje ci linka do ściągnięcia programu który ci pomoże w tym
http://www.darkthorn.republika.pl/

W diecie zdecydowanie za mało warzyw i owoców!!Pamiętaj o nich bo są jedną z najważniejszych rzeczy w zdrowej diecie , wiele osób o tym zapomina...

pozdro

Zapotrzebowanie sie zgadza. Przeciez bez tego bym diety nie ulozyl.
Satysfakcjonuja mnie komentarze co zmienic. CO dodac, czego brakuje.
Pozdrawiam

Tluszcze z orzechow??

Twoja dieta mogla by wyglądać np tak:

1.posilek 8.00
płatki owsiane na wodzie
całe jajka

2. posilek 11.00 (szkola)
ser twarogowy półtłusty
orzechy włoskie
warzywa

3. posilek 14.00 (szkola)
ryba(np. mintaj)
warzywa
oliwa z oliwek

4 posilek 17-18 (przedtreningowy)
piers z kurczaka
ryz brazowy
banan

5 posilek 21-21.30 (potreningowy)
Puszka tunczyka
makaron

6 posilek
ser twarogowy/odżywka bialkowa

1 posilek 8.00
70g płatkow owsianych na wodzie
200g bialka z jaj smazonego
jajka gotowane nie smażone :)
dodaj owoc np.pomarańcza

2. posilek 11.00 (szkola)
50g chleba razowego
100g chudego sera
warzywa

3. posilek 14.00 (szkola)
50g chleba razowego
100g ryby(np. mintaj)
banan oki

4 posilek 17-18 (przedtreningowy)
200g piersi z kurczaka
100g ryzu szarego - brazowy
5g oliwy z oliwek
okey

ten 5 nie za bardzo

postara się wcześniej skończyć siłkę

i tak
posiłek 5 (bezpośrednio po treningu)
70g makaronu brązowego z tuńczykiem

przed snem
100g twarogu

makaronu razowego

Ok dzieki za odpowiedzi:)

Mam kilka pytan.
Wlasnie koncze redukcje z 106kg waga zleciala do 79;)
Jestem ENDOMORFIKIEM i zastanawiam sie nad proporcjami markoskładników. Chce budowac mase ale bez zbytniego zalewania sie
BIalko- 3g na kg
Wegle- 4,2g na kg
Tłuszcze 1,2g na kg

Czy taki rozklad bedzie dobry?