SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 67028

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2459 Napisanych postów 49683 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 332083
tak, to dobre rozwiązanie byś dał w dni wolne całe węgle wieczorem,
jak byś po tym treningu zjadł pizzę 50, czy coś to by mogło mieć wpływ na redukcję, tak nie ma się czym martwić.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 151 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6056
To elegancko. Pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2804
Witam 64 węgli w posiłku po treningowym wystarczy czy może trochę przy mało i uciąć z innego posiłku trochę węgli i dodać do po treningowego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2459 Napisanych postów 49683 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 332083
tu trzeba by analizować ankietę działu i całą dietę, porę treningu itp, jednak jak masz w innych posiłkach, przed treningiem węgle to przeniesienie ich na porę po treningu będzie lepszą opcją.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2804
Mam z czego przenosić bo praktycznie każdy posiłek na razie jem z węglami w sumie jem 240 węgli
Tak aktualnie wygląda dieta po przeniesieniu trochę węgli w okolice około treningowe, A i nie zawsze jest ta sama kolejność posiłków nie raz robię trening po południu to posiłku jem wiadomo w tym czasie a nie raz wieczorem





Zmieniony przez - bloder w dniu 2015-08-11 13:13:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 33
Otoz: od wrzesnia chodzilam na fitness 3-5 razy w tygodniu. Ale poniewaz nic do marca waga sie nie zmienila to zaczelam liczyc kalorie. Jadlam 1800kcal i nic, 1500kcal i tez nic:/ juz sama nie wiem. Mam 62kg 161cm i podobno 30%bf. Jesli chodzi o rozklad makroto ok 1.8-2.0g/kg B, 0.5-0.7g/kg T reszt wegle. Chcialabyu dzielic zapotrzebowanie na DT i DNT bo gdy maz wyjezdza jestem sama z dzieckiem i nie mam jak cwiczyc. Moze wyczarujecie mi pomysl na zapptrzebowanie ktore w koncu zredukuje mi bf? Bo przeciez nie zejde na 1200kcal, a moze?





Zmieniony przez - FitPasja w dniu 2015-08-11 16:31:42

Zmieniony przez - FitPasja w dniu 2015-08-11 16:32:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2459 Napisanych postów 49683 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 332083
bloder
Mam z czego przenosić bo praktycznie każdy posiłek na razie jem z węglami w sumie jem 240 węgli
Tak aktualnie wygląda dieta po przeniesieniu trochę węgli w okolice około treningowe, A i nie zawsze jest ta sama kolejność posiłków nie raz robię trening po południu to posiłku jem wiadomo w tym czasie a nie raz wieczorem



Zmieniony przez - bloder w dniu 2015-08-11 13:13:43


przy tej ilości węgli śmiało przynajmniej połowę możesz dać po treningu, np zrezygnuj z węgli w 2 pierwszych posiłkach, daj tam np tą makrelę/inną rybę z warzywami, po treningu chude mięso lub ewentualnie te jaja z rana.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2459 Napisanych postów 49683 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 332083
FitPasja
Otoz: od wrzesnia chodzilam na fitness 3-5 razy w tygodniu. Ale poniewaz nic do marca waga sie nie zmienila to zaczelam liczyc kalorie. Jadlam 1800kcal i nic, 1500kcal i tez nic:/ juz sama nie wiem. Mam 62kg 161cm i podobno 30%bf. Jesli chodzi o rozklad makroto ok 1.8-2.0g/kg B, 0.5-0.7g/kg T reszt wegle. Chcialabyu dzielic zapotrzebowanie na DT i DNT bo gdy maz wyjezdza jestem sama z dzieckiem i nie mam jak cwiczyc. Moze wyczarujecie mi pomysl na zapptrzebowanie ktore w koncu zredukuje mi bf? Bo przeciez nie zejde na 1200kcal, a moze?






Zmieniony przez - FitPasja w dniu 2015-08-11 16:31:42

Zmieniony przez - FitPasja w dniu 2015-08-11 16:32:56



załóż osobny temat w dziale Ladies SFD. Opis szczegółowo przypadek, wklej dietę itd, a dostaniesz pomoc na pewno.
1

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 58 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1347
Jakie najlepszy źródło wnkt ?
staram się trzymać bilans tłuszczu 1;1;1 i w sumie głównym moim tłuszczem wnkt jest olej sezamowy czy jedzenie go dziennie w ilosci 20ml jest zdrowe ?

I czym go najlepiej zastąpić
olej lniany - nie mam dobrego źródła gdzie moge kupić. Zostaję mielenie świeżego lnu, zaparzenie go woda i wypić.
olej kukurydziany - jak w smaku i ogolnie jest dobry?
olej z pestek winogrona - nie za bardzo bo ma zbyt duzo stosunek o6 do o3

Orzechy włoskie juz mam w diecie



Zmieniony przez - lipa10 w dniu 2015-08-11 20:16:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 158 Napisanych postów 18766 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78757
kukurydziany i z pestek winogron do śmieci - tragiczny stosunek n3:n6. Z olei stosuj rzepakowy tłoczony na zimno i rafinowany, oliwę extra, ewentualnie olej lniany i z ogórecznika, czy wiesiołka

Najlepszym źródłem wnkt są pestki, orzechy, ryby, tran oraz suplementacja omega-3
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Zrzut diety redukcyjnej, co zmienić a co poprawić?

Następny temat

Dziwny wzrost Wagi