SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OCENCIE I POMOZCIE...Opinia WZORKA mile widziana :-)

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1239

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 546 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20556
Prosze o pomoc i ocene mojego planu treningowego

CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje)

PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy

MOJ TRENING (3 treningi w tygodniu chyba wystarczy na sile)

1 dzien
KLATA
- Wyciskanie na plaskiej 5 seri 15,10,8,6,4 (te 2 pierwsze serie to rozgrzewka)
- Dociskania 3 serie po 6 powtorzen
- Wyciskanie w skosie 2 serie po 15 powtorzen
Plecy (na koniec treningu jakies 2 cwiczenia tak dla ogolnego rozwoju)

2 dzien
TRICEPS
- Wyciskanie w waskim uchwycie 4 serie 15,12,8,6
- Pompki na poreczach 3 serie po 15 powtorzen z dodatkowym obciazeniem
- Wyciskanie frnacuskie lezac 2 serie po 12 powtorzen
- Wyciag 2 serie po 12 powtorzen
BARKI(jakies 2 cwiczenia)

3 dzien
KLATKA
- Wyciskanie na plaskiej 5 seri 15,10,8,6,4 (te 2 pierwsze serie to rozgrzewka)
- Stopniowanie 3 serie
- "System 15" 2 serie
BICEPS(jakies 2 cwiczenia)

Plan ulozylem z glownym naciskiem na klatke i triceps bo to 2 najwazniejsze grupy jesli chodzi o wyciskanie sztangi lezac inne grupy tez trenuje zeby utrzymac forme no i przeciez one tez jakos posrednio dzialaja w wyciskaniu.

Czy plan jest ok czy cos nie tak jakies sugestie ??

Powiem ze najblizsze 6-8 tygodni chce zrobic cykl na CP i mono no i pojechac tym planem licze na jakies konkretne efekty zwiekszenia sily
moj cel to do konca roku 150 kg a za jakis rok mam zamiar wystartowac w jakis zawodach (jestem studentem AWF wiec mysle o Akademickich Mistrzostwach Slaska w wyciskaniu lezac) obecnie waze 86 kg wiec kategoria do 90 kg

Nigdy wczesniej nie cwiczylem na sile tylko zawsze trenowalem na mase (4 lata) w najwyzszej formie wycisnolem 145 kg ale pewnie niepoprawnie technicznie ostatnio wrocilem po 4 miesiecznej przerwie od cwiczen i od 2 miesiecy trenuje a teraz to zalezy mi tylko na wyciskaniu w lezeniu

Kulturystyka juz mnie nie interesuje liczy sie tylko WYCISKANIE LEZAC

Wszystkie opinie mile widziane i z gory wielkie dzieki za pomoc

Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25938
1 wycisk klasyczny 2-3powt nie wiecej (przez 1m-ac mozesz jeszcze3-5powt)
2 malo serii na dociski rob najlepiej 2x w tyg po3serie (3powt)
3 po co skos , stopniowane, 15???
4 dorzuc wycisk w waskim uchwycie (3-5powt)
5 i ze 2serie rozpietek (porozciagac troszke tez trzeba)
6 porecze z obciazeniem rob po6powt i zamieniaj co trening na dnamiczne pompki na poreczach
7 triceps i inne cwiczenia pomocnicze rob po 8powt
8 koszulke do wyciskania kup conajmniej 6m-cy przed 1zawodami najlepiej o 1rozmiar wieksza
...takie moje rady. pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2823
Zgadzam sie z przedmowca:D co do ciezarow bo po co ci w treningu silowym wiecej niz 6 rovhow a jesli chodzi o koszulke to moze nie o rozmiar wiekszo tylko zalezy jak jestes zbudowany czy jestes wysoki i woski czy troche nizszy i szeroki i pamientaj zeby przed wysickaniem w koszulce jednak spryskac jol troche wodo bo inaczej moze ci poprostu peknoc. Mi pekla na zawodach przy nieduzym ciezaze;/ rage x mnie troche zawiodl ale to z mojej winy

pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla kulturysty o krutkim stażu na poprawę siły.

Następny temat

rozgrzewa

nutloveb