SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OCENA : Dieta Masa mięśniowa z pilnowaniem poz. zatł. + suple

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3606

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
Coś małe to zapotrzebowanie Ci wyszło przy takiej objętości treningowej, zaznacz w kalkulatorze dużą aktywność, wyjdzie około 3500kcal. Zacznij powiedzmy od 3300 i obserwuj co się dzieje.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 19 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 714
po wielu opiniach - zostawiam nadal redukcje, zobaczymy do końca roku ja będzie i wyśle wszystkie zmiany

Jak z tą dietą - 3500 kal to miałem obliczane przy masie praktycznie

Dodam ze z aktywnością różenie, pewne sa 3 x treningi K1 , basen i piłka róznie na zmiane, ale raczej napewno 4 dni treningowe wychodzą

sport is my live - live is my sport

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2255 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15677
No więc na redukcji powinieneś mieć zapotrzebowanie-300kcal. Sądząc po intensywności, jak już wcześniej wspomniał Ozzy, musisz jeść ~3500kcal aby utrzymać wagę. Ułóż dietę wg zaproponowanych przez sfd makroskładników i jedziesz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 19 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 714
Czyli 3200 okolo musze miec tak ?waga mi sie trzymie od miesiaca caly czas 92,5 kg, bede sie wazyc dziennie teraz, wkrotce wrzuce opis diety z kcal

sport is my live - live is my sport

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 7808 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40665
Nie waz sie codziennie bo będzie raz mniej raz więcej , co tydzień będzie okej ważenie i wymiary . Daj ok 3200 kcal i patrz co sie dzieje z waga / sylkwetką itd. ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 19 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 714
Ok a co wdniu nie treningowe , jesc tak samo jak w DT , nie mam wtedy takiego zapotrzebowania na wegle np, mysle ze nie ma sensu brac carbo w DNT , bede miec badania tkanki u znajomego i wtedy wrzuce info

sport is my live - live is my sport

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2255 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15677
DNT mniejsza podaż energii. Ja teraz mam ~2600 z białkiem w DT i ~2000kcal DNT. I też robię redukcję. Zaczynałem pod koniec lipca na ~2750 z białkiem w DT i ~2400 DNT. Co do supli, nic prócz białka WPC nie biorę :) Piję zieloną herbatę i jedną kawę dziennie. Raz spróbowałem Firestartera Activlaba, ale jakoś super różnicy nie zauważyłem, więc nie widzę sensu pchać dodatkowych pieniędzy w dietę. Ciężki trening wystarczy jak na razie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 7808 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40665
junior_87
Ok a co wdniu nie treningowe , jesc tak samo jak w DT , nie mam wtedy takiego zapotrzebowania na wegle np, mysle ze nie ma sensu brac carbo w DNT , bede miec badania tkanki u znajomego i wtedy wrzuce info


możesz wyporóbować naprzykład carbcycling
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 19 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 714
Dobra ogarnąłem dziś cały dzien i podsumowując :

3200 kcal na dobę

Śniadanie - 20 % = 640 kcal
2 Śniadanie - 15 % = 480 kcal
Obiad - 30 % = 960 kcal
Podwieczorek 15% = 480 kcal
Kolacja 20 % = 640 kcal

Węglowodany 55% -1760 kcal = 440,0 gr
Białko 15% - 480,0 kcal = 120,0 gr
Tluszcz 30% - 960,0 kcal = 106,0 gr

----------------------------------------------------------------
Śniadanie 9:00 - 9:30 :

Omlet :
50 g płatków owsianych
1 x jajko całe + 2 x białko
1 miarka białka Whey protein
Banan
Oliwa z oliwek do smażenia ( czy dac Olej może ? ) podobno do smażenia oliwy z oliwek nie powinno sie używać tylko oliwa rzepakowa ?

około 672,7 kcal z 640 kcal zapotrzebowania może być czy troche zmniejszyc np białka niecałą porcje ?
W tym : Tłuszcze - 23,4/ Węgle - 61,0/ Białko - 49,0
-----------------------------------------------------------------

2 Śniadanie 12:00

Mozarella ser - 308 kcal lub Serek Wiejski - 200 kcal z 480 kcal zapotrzebowania ? co dorzucic zeby nie bylo syte bardzo bo ledwo zjadam 2 śniadanie
T 23,6 /W 2,0/ B 21,6
-----------------------------------------------------------------

Obiad 14:00 -14:30

około 150 g pierś z kurczaka - 120 kcal / Tł - 5,5 / Węgli 0,0/ Białko - 33,0
70 - 100 g ryżu
warzywa mrożone - brokół marchewka kalafior

wszystko robione w piekarniku na 180 stopni - 40 minut z odrobiną masła około 10 g położona na każdej piersi przed włożeniem do piekarnika + cebula czerwona i czosnek

+ po obiedzie białko 3,5 porcji

Razem: około 1010 kcal z 960 kcal zapotrzebowania - więc jest ok - mn.w uzupełniam to białkiem
W tym Tłuszczy - 21,5 / Węgli - 75,3 / Białko - 133,4
-----------------------------------------------------------------------------

Podwieczorek / Potreningowy

Zero posiłków:
przed treningiem
BCAA prze treningiem
4 kaps Kreatyny Cm3

po treningi :
4 kaps Kratyna Cm3
Carbo 223,2 kcal
Białko 2 miarki 273,4 kcal

razem: 496,6 kcal - z 480 kcal wiec tez w miare ok w tym Tłuszczy - 4,6 / Węgli - 61,2 / Białka - 52,4
----------------------------------------------------------------------
Kolacja :
Ser mozzarella 120 g
Twaróg 60 g
Pół pomidora do smaku
Łyżeczka mała oliwy z oliwek 5 g
Migdały - 25 g

Razem : 595kcal z 640 kcal w tym: Tłuszczy - 43,8 / Węgli - 9,4/ Białka - 38,2

Wychodzi 3082,3 kcal w dzień treningowy z 3200 kcal zapotrzebowania
W tym : tłuszczy

Jak uzupełnic brakujace 100 kcal , jak ledwo zjadam to co mam

W dni nietreningowe odchodzi CARBO więc 223,2 kcal - razem 323,2 kcal

sport is my live - live is my sport

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2255 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15677
Wrzuć to tak jak powinieneś. Czyli wprowadź do dziennika i zrób zrzut, a potem go tutaj wrzuć. To co wpisałeś ręcznie ciężko się czyta.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening i przykładowa dieta do oceny

Następny temat

Atw lub Forfit Gdańsk MMA

nutloveb