SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OCENA : Dieta Masa mięśniowa z pilnowaniem poz. zatł. + suple

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3608

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 7808 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40665
Nie kieruj sie bf , bo te wszystkie pomiary , tanity itd sa niedokladne , jak chcesz mnijwiecej wiedziec jaki masz procent trluszczu to kieruj sie fotkami na ktorych jest zaprezentowany mniej wiecje taki i taki procent bf , ustlailes juz ta diete na redukcje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2255 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15677
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 19 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 714
Nie mam nic ustalone, jedni mowia ze mam robic mase czysta miesniowa, z pilnowaniem poziomu zatluszczenia, inni ze jeszcze troche redukcji,
Dzis dokladnie zmiezylem sie 90,5 w pasie wiec BF bedzie ponizej 24

Zmieniony przez - junior_87 w dniu 2014-11-29 17:20:34

sport is my live - live is my sport

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2255 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15677
Tak w ogóle po co słuchasz innych? Sam powinieneś wiedzieć czego chcesz bardziej. Ja mam dokładnie to samo co Ty i dalej redukuję, bo chcę wyglądać lepiej. Dopiero potem wrzucę mięśnie - i na pewno nie będzie to proste, patrząc na moje skłonności do zalewania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 19 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 714
Słucham , żeby przyjąć różne opinie - sam wiem czego chce , wydaje mi sie że juz dużo zwrzucilem , podesłal bym zdjęcie z 3 miesięcy temu jak miałem ręke w gipsie to byście zwątpili :)

sport is my live - live is my sport

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 19 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 714
zdjęcie z 7 września - kontuzja śródręcza

oraz zdjęcie 29 październik czyli dziś










Zmieniony przez - junior_87 w dniu 2014-11-29 21:27:49

sport is my live - live is my sport

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2255 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15677
Redukuj dalej.
P.S. Nawet fryz masz taki sam ^^"

Zmieniony przez - Munga w dniu 2014-11-29 23:01:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 19 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 714
ok, a co z dietą ?
mozesz zerknąc co byś zmienił w niej ?
czy odłożyc białko czy normalnie suple dalej brac jak biore ?
czy tylko ograniczyc kcal ?

sport is my live - live is my sport

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2255 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15677
Na podstawie obliczonego zapotrzebowania ułóż nową dietę. Taką, która dostarczy Ci wszystkich niezbędnych makroskładników.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 19 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 714
Współczynnik BMR 2066.71 
Aby utrzymać wagę 
Kalorie 2480.05 
Węglowodany 55% 1364.03kcal = 341.01gram 
Białko 15%% 372.01kcal = 93gram 
Tluszcz 30% 744.02kcal = 82.67gram 

Czyli na redukcji mam sie trzymac 2066 kcal tak ? Skoro jesli utrzmac wage mam miec 2480 kcal ? Dobrze mysle ?

sport is my live - live is my sport

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening i przykładowa dieta do oceny

Następny temat

Atw lub Forfit Gdańsk MMA

nutloveb