OCENA : Dieta Masa mięśniowa z pilnowaniem poz. zatł. + suple

...

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8063 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42751

Nie kieruj sie bf , bo te wszystkie pomiary , tanity itd sa niedokladne , jak chcesz mnijwiecej wiedziec jaki masz procent trluszczu to kieruj sie fotkami na ktorych jest zaprezentowany mniej wiecje taki i taki procent bf , ustlailes juz ta diete na redukcje?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Munga

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2255 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15677

http://paindatabase.com/body-fat/
zdjęcia też nie oddają wszystkiego.

DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html

...

junior_87

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 22 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 714

Nie mam nic ustalone, jedni mowia ze mam robic mase czysta miesniowa, z pilnowaniem poziomu zatluszczenia, inni ze jeszcze troche redukcji,
Dzis dokladnie zmiezylem sie 90,5 w pasie wiec BF bedzie ponizej 24

Zmieniony przez - junior_87 w dniu 2014-11-29 17:20:34

sport is my live - live is my sport

...

Munga

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2255 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15677

Tak w ogóle po co słuchasz innych? Sam powinieneś wiedzieć czego chcesz bardziej. Ja mam dokładnie to samo co Ty i dalej redukuję, bo chcę wyglądać lepiej. Dopiero potem wrzucę mięśnie - i na pewno nie będzie to proste, patrząc na moje skłonności do zalewania.

DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html

...

junior_87

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 22 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 714

Słucham , żeby przyjąć różne opinie - sam wiem czego chce , wydaje mi sie że juz dużo zwrzucilem , podesłal bym zdjęcie z 3 miesięcy temu jak miałem ręke w gipsie to byście zwątpili :)

sport is my live - live is my sport

...

junior_87

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 22 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 714

zdjęcie z 7 września - kontuzja śródręcza

oraz zdjęcie 29 październik czyli dziś

Zmieniony przez - junior_87 w dniu 2014-11-29 21:27:49

sport is my live - live is my sport

...

Munga

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2255 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15677

Redukuj dalej.
P.S. Nawet fryz masz taki sam ^^"

Zmieniony przez - Munga w dniu 2014-11-29 23:01:16

DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html

...

junior_87

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 22 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 714

ok, a co z dietą ?
mozesz zerknąc co byś zmienił w niej ?
czy odłożyc białko czy normalnie suple dalej brac jak biore ?
czy tylko ograniczyc kcal ?

sport is my live - live is my sport

...

Munga

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2255 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15677

Na podstawie obliczonego zapotrzebowania ułóż nową dietę. Taką, która dostarczy Ci wszystkich niezbędnych makroskładników.

DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html

...

junior_87

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 22 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 714

Współczynnik BMR 2066.71
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2480.05
Węglowodany 55% 1364.03kcal = 341.01gram
Białko 15%% 372.01kcal = 93gram
Tluszcz 30% 744.02kcal = 82.67gram

Czyli na redukcji mam sie trzymac 2066 kcal tak ? Skoro jesli utrzmac wage mam miec 2480 kcal ? Dobrze mysle ?

sport is my live - live is my sport

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat