SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy miesiąc nowy plan. Opinie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 849

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Men
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 263 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1798
Poniedzialek. Klata
Płaska 4x10
Skos szeroko 4x10
Wąsko 4x10
Skos hantle 4x10
Skos rozpietki 4x8-10
Przenosy

Wtorek.Barki plecy
Sztanga Przod 4x10
Tył 4x10
Wznosy Bokiem
Wznosy porzd na boki
Łamana wąsko 4x10
Plecy
Wyciag do przodu
Wioslowanie dolnym wyciagiem
Hantle podciaganie kolano na lawke druga trzyma rownowage i unoszenie hantli
Podciaganie sztangi na lezaco skos

Sroda.Biceps
Prosta
Lamany wasko
Lamany szeroko
Hantle kolano
Hantle skretne

Czwartek triceps
Francuskie
Wyciag z gory na stojaco /\ na trojkacie
Wyciag prosta -
Szwedki

Piatek Nogi+ martwy
Przysiad podklad z przodu
Przysiady podkla z tylu
Na atlasie unoszenie nog
Martwy Ciąg
i Tyle co o tym myslicie?

XXX

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 431
bardzo słaby ten plan:
1. klata, a na drugi dzień barki? nie zbyt dobry pomysł, przednie aktony barków mocno pracują przy klacie
2. za dużo ćwiczeń na klate
3. biceps i triceps na oddzielnym treningu? Połącz to w jeden trening
dalej nie chce mi się juz pisać ale radziłbym ci coś takiego:(o ile trenujesz te 3 miesiące tak jak w profilu masz):
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 431
1. klata+barki
2.plecy
3.wolne
4.bic+tric
5.nogi
Najlepiej to wrzuciłbym trica do klatki i bica do pleców i zrobił 3 dni treningowe, jeśli zaczynasz z siłownią i chcesz nabrać masy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 263 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1798
Tak rozumiem ze nie za dobrze to wyglada ale chce sie skupic najbardziej na klatce w tym miesiacu.

XXX

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 324 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56014
Wypełnij ankiete...:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost
:

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1503
Jeżeli chcesz skupić się na klacie to zrób tak PON: klata WT: nogi ŚR: Barki CZW: Ręce PT: Plecy
Triceps i biceps razem maks po 3 ćwiczenia. Po co marnować cały dzień na tak małe partie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 324 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56014
Na razie to nic o nim nie wiadomo... Niech wypelni ankiete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 263 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1798
Wiek : 18

Waga :69

Wzrost :175

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :7msc

Uprawiane inne sporty : Piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko mam

Dieta : Jest ok 300g wegli 100g bialka

Przeciwskazania medyczne : git

Zażywane suplementy : olimp kreatyna białko wpc nitrobolon cm3

Ostatni plan: pn klata tric wt barki bic sr plecy czwartek klata trci piatek barki bic sobota same nogi

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 45kg ławka 75kg

Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-07-23 09:59:22

XXX

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 324 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56014
To nie dział odżywianie ale rzuciło mi się w oczy że ważysz 70kg a jesz tylko 100g białka - staraj się jeść te 2g/kg. Ten trening nie jest dla ciebie - klatka przeładowana - weź stąd etap 3 i zobaczysz że wszystko pójdzie - http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 263 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1798
Ten etap wlasnie sobie z kolegą robie dodalismy wiecej cwiczen ale jedna partia miesni w tym miesiacu raz w tygodniu. i z 8 powtorzen na 10 skoczylismy. Pojedziemy tym trenningiem co nam kumpel z wiezienia zrobil.

XXX

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 263 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1798
aha jeszcze to ze juz trudno mi doladowac białka no nie mam kiedy i z czego juz wiecej.

XXX

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

podział parti na trening 4 dniowy

Następny temat

Jakie trening

Fruzelina