SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy bardziej efektywny trening. Proszę sprawdzcie.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1800

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 235 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3003
Witam... Zacznę od napisania coś o sobie:
Wzrost: 172cm
Waga: około 55kg (mało, nawet chyba bardzo mało)
Staż treningowy:
Około 5 miesięcy siłowania nieregularnie, potem w domu 2-3 miesiące ale bardzo źle ułożony trening.
Cel: MASA i jeszcze raz MASA

Trening (ten zły) zakończyłem około 2-3 tygodnie temu. Nowy który sobie ułożyłem (przeglądając forum) to:
Niedziela: Ręce, ramiona, plecy.
Rozgrzewka.
Podnoszenie ciężarków 6KG 4*na jedną rękę (30-25-30-25)
Zginanie nadgarstków z obciążeniem 4KG (25-20-25-20)
Machanie ciężarkiem 3KG 2* po 2 minuty (tył, przód)
Podnoszenie ciężarków 5KG (20-15-10-15)

Wtorek: Klatka piersiowa:
Rozgrzewka.
4*pompki zwykłe na płaskim podłożu (15-10-15-10)
4*pompki tyłem (15-10-15-10)
4*pompki na trzech taboretach (12-10-12-8)
4* pompki (ręce blisko siebie) (10-5-10-8)
4*pompki z nogami uniesionym (na krzesłach) (12-10-8-12)




Piątek: Ręce, brzuch:
Rozgrzewka.
Brzuszki (20-15-20-15)
Podnoszenie ciężarków 5KG (20-15-20-15)
Skręty tułowia w opadzie (25-20-25-20)
Brzuszki ze skrętem na bok (prawo, lewo) (15-10-12-10)


Sprawdzałem ten trening już i chyba jest efektywny. (Zmęczenie).
Dietę właśnie układa. (Jak będę miał to napiszę).

Nóg nie chce ćwiczyć. Skupiam się na klatce i rękach (gdyż mam problem z lewą rekom jak teraz nie ćwiczyłem 3 tygodnie wrócił ból przy próbie wysiłku. Dlaczego??) W wieku 14 lat miałem mały wypadek (upadek właśnie na lewą rękę z 1,5m. Bolało około miesiąc, małe problemy ruchowe ale przeszło. Nie poszedłem do lekarza i teraz zauważyłem że jak nie trenuję to ból czasem wraca. Z treningiem jest OK. Myślę, że ten trening jest zoptymalizowany pod moje możliwości.
Proszę o ocenę i korektę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44430
Nogi to fundament ciała, dlaczego nie chcesz nad nimi pracować? Dla mnie są prawie najważniejsze w całym treningu. Daj chociaż 20 przysiadów z hantlami...........
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 235 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3003
No tak fundament. Ale dużo biegam (aktualnie nie bo zima). Dołączę w piątek nogi.
Przysiady 25-20-25-20.
Bieg w miejscu. I nożyce.
A co myślisz o reszcie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 235 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3003
Ale tak pozatym to trening dobry??
Bo z tego co rozumiem to mam zmienić głowienie kolejności. (Jedna grupa mięśni, potem druga grupa mięśni itd).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
To co wymyśliłeś nie można nazwać treningiem.
przeczytaj to co wkleiłem i się wszystkiego dowiesz.
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44430
Podpisuję się pod tym co napisał Piter92, a jak nie chce Ci się układać treningu to bierz trening Mawashiego z podwieszonych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 235 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3003
A co w nim jest złe?? Powtórzenia dobrałem tak jak mnie męczą. Ilość ćwiczeń też żeby coś odczuć ten trening. Mógłby ktoś zmodyfikować moją wersję z poprawkami?? Bo nie za bardzo łapię o co chodzi z tym obwodowym. Bardzo bym prosił.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 235 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3003
I wydaje mi się, że lepsza jest METODA STACYJNA. Prosił bym o poprawkę dla właśnie tej metody.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 235 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3003
Polega to na tym?? OBWODOWY.
Niedziela: Klatka piersiowa:
Rozgrzewka.
1. pompki zwykłe na płaskim podłożu 15
2. pompki tyłem 15
3. pompki na trzech taboretach 12
4. pompki (ręce blisko siebie) 10
5. pompki z nogami uniesionym (na krzesłach) 12
ODPOCZYNEK
1. pompki zwykłe na płaskim podłożu 15
2. pompki tyłem 15
3. pompki na trzech taboretach 12
4. pompki (ręce blisko siebie) 10
5. pompki z nogami uniesionym (na krzesłach) 12
ODPOCZYNEK
1. pompki zwykłe na płaskim podłożu 15
2. pompki tyłem 15
3. pompki na trzech taboretach 12
4. pompki (ręce blisko siebie) 10
5. pompki z nogami uniesionym (na krzesłach) 12
ODPOCZYNEK
1. pompki zwykłe na płaskim podłożu 15
2. pompki tyłem 15
3. pompki na trzech taboretach 12
4. pompki (ręce blisko siebie) 10
5. pompki z nogami uniesionym (na krzesłach) 12
ODPOCZYNEK
1. pompki zwykłe na płaskim podłożu 15
2. pompki tyłem 15
3. pompki na trzech taboretach 12
4. pompki (ręce blisko siebie) 10
5. pompki z nogami uniesionym (na krzesłach) 12


O to chodzi??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 235 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3003
Oczywiście przesadziłem. Tak 4x (nie 5)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

od pasa w góre - moja długa wypowiedź

Następny temat

spilt czy FBW

Water