SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy Trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 550

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 240
Wakacje? czas na suchy mięsień przy niewielkiej redukcji. Mam bardzo duzo czasu planuje troche poprawic definicje

klatka+triceps
1wyciskanie sztangi na płaskiej
2.wyciskanie hantli na skosie
3.rozpietki na skosie
-
1 francuskie wyciskanie hantelki zza głowy
2. pompki tylem
3 prostowanie stojącnad glową hantelki

plecy+biceps
1 - podciaganie na wyciagu gornym szerokim chwytem
2. przyciągnaie do boku hantli w opadzie w oparciu o ławczke
3. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem
4 wyciag dolny w waskim chwycie do klatki
5 szrugsy na kaptur hantle
-
1 uginanie ramion ze sztanga
2 ugianie hantli suplinacja
3 uginanie lamanej sztangi na modlitewniku w waskim chwycie

barki+nogi
1 wyciskanie sztangi zza głowy
2 unoszenie hantli na boki
3 unoszenie hantelek w opadzie tłowia na tyl barkow
4 podciagnie sztangi wzdłuz tlowia do brody
-
1 przysiady ze sztanga na plecach
2 wykroki
3 wspiecia na łydki

trenowalem w sysstemie 3 DT 1 DNT 3 DT 1 DNT itd
bralem do tego kreatyne rezultaty bardzo przyzwoite. Chcialbym teraz zrobic przez wakacje troche definicji na KA prosilbym o rozpiske treningu mam duzo czasu i checi do cwiczen. moj staz to nieco ponad rok. mam 17 lat 190cm i waze 95 kg.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 190

Cel treningowy: Suchy mięsień + niewielka redukcja

Staż treningowy na słowni: nieco ponad rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa. sztanga prosta, lamana, wyciag, laweczka, modlitewnik..

Dieta: cos tam sie uklada

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: plauje kre alkalyn. jestem tydzien po kreatynie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12387 Napisanych postów 49901 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384562
Nie wiem czy dobrze cie rozumiem, ale ja bym zrobil tak:

1. dieta na 0
2. Aeroby 5 razy w tyg
3. Split moze byc z lekkim priorytetem na slabsze partie

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase do sprawdzenia:)

Następny temat

rodzaj treningu

Water