SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy Plan FBW Na 2 Miesiące

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 769

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 521
Poniedziałek
Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12
Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12
Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10
Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10,10
Brzuszki - 30,30,30

Środa
Prostowanie Nóg Na Maszynie - Nogi - 12,12,12
Wiosłowanie Hantelką - Plecy - 12,12,12
Wyciskanie Hantelek Na Ławce Skośnej - Klatka Piersiowa - 12,12,12
Unoszenie Hantelek Na Boki - Barki - 12,12,12
Uginananie Ramion Z Hantelkami Stojąc - Biceps - 10,10,10,10
Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 10,10,10,10
Brzuszki - 30,30,30

Piątek
Wspięcia Na Palcach - Nogi - 12,12,12
Sztrugsy - Plecy - 12,12,12
Rozpiętki Na Ławce Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 12,12,12
Podciąganie Sztangi Wzdłuż Ciała - Barki - 12,12,12
Uginanie O Kolano - Biceps - 10,10,10,10
Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 10,10,10,10
Brzuszki - 30,30,30

Myślicie że to dobry plan dla początkującego ?
Dodam że hantelka waży 5 kilogramów
A sztanga 15 kilogramów
Będe trenował tym sposobem od początku sierpnia do końca września a co po tym ? Moge dalej trenować tym planem zwiększając ciężary hantelki oraz sztangi czy przejść na Spilta ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Sylwetka

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Troszke Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelka 5 Kg
Sztanfa 15 Kg
Ławeczka płaska
Ławczka skośna


Dieta: Zdrowe odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1370 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10695
Ty sobie jaja robisz czy to na poważnie ?
Ile założysz jeszcze postów z pytaniem o to samo ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrót na silownie (trening ACT)

Następny temat

Plan FBW Początkujący Do Oceny

Black weekend