SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy. Mam pytanie ;)

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1709

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 178
Witam

Mam małe pytanie, mam nadzieje, że znajdy pomocną dłoń. Wiem, że może temat był już przerabiany na forum więc z góry przeprasza.

Mam problem. Mam 181 cm wzrostu, waga 54 kg. Chciałbym przybrać na wadze. Polecacie jakąś diete czy odżywki ? Chodzi mi o dość szybki przyrost wagi (po prostu chciałbym ważyć więcej)
Może ktoś może coś polecić aby przybrać kilka kilogramów ?

Pozdrawiam i czekam ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2803 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18927
idź do działu "Odzywianie" i "trening dla początkujących" tam sie wszystkiego dowiesz. Suple narazie sobie daruj

"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 178
Szukam raczej konkretów. Tam raczej nic dla mnie chyba nie ma
Ciekawi mnie bardzo dieta. Czytając trzeba jeść mięso, białko ale mi to raczej nic nie daje...

Moze coś bardziej konkretnego lub jakieś sprawdzone "wspomagacze" ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 324
robisz dietę z 4-5g węgli na kg masy ciała ja przy takiej nie tyjesz to dodajesz trochę 1,8-2,2gramy białka na kg masy ciała i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała operujesz tylko węglami jak 5g za mało to dajesz 6 jeśli dalej za mało to 7 i tak dalej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 733 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9778
Ładuj węgle bo chudo, zapewne jak ekto wiec chopie wal ostro żarcie 6-7 posiłków dziennie bogatych w białko tłuszcze weglowodany,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 178
Kaczy czyli mam szczegółowo sprawdzać ile czego jest w danym produkcie ? Mógłbys mi to jaśniej objaśnić ;) ?


NoLimit ładować w węgle OK. Możesz polecić w jakie produkty dokładnie ? Tak przynajmniej przybliżyć ;) Jestem laikiem licze na pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 251 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8006
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 324
wszystko jest na pewno dokładnie w dziale odżywanie napisane ale postaram ci się to przyblizyc na przykładzie ważysz 54kg wiec zaokrąglamy do 55kg i mnożymy 55*5=275g tyle węgli dziennie na początku jak efekty będą słabe to zwiększasz np 55*7 teraz bialko 55*2=110g tyle dziennie białka mniej więcej tylko nie przekraczaj 120g
i tłuszcze 55*1=55g 55*1,5=82 tłuszczami operujesz w przedziale 55-82g i rozkładasz to na 5-7 posiłków tak żeby posiłek był co 3h poniżej link to tabeli kaloryczności i dobra pomoc jak byś nie miał wagi kuchennej
http://www.dobradieta.pl/tabele.php
http://www.ilewazy.pl/
a jeszcze skąd co brać
węgle:produkty zbożowe ryże makarony kasze chleb ciemny płatki owsiane itp
białko jajka ryby piersi z kurczaka twaróg(na noc bo białko się wolno wchłania)
tłuszcze: oliwa z oliwek orzechy
jak jeszcze jakieś pytanie to zapraszam na gg 9090571
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1070 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 58322
Stary w dziale odzywianie masz same konkrety. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne. Odpowiedni rozklad btw, mysle ze 1,8g bialka i 1g tluszczy na kilogram masy ciala wystarczy reszte uzupeniasz weglami + silownia i nie ma*****a waga musi ruszyc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 178
Wydawało mi się, że jem sporo białka, węgli, tłuszczów :D
Jednak się chyba przeliczyłem. Teraz jednak muszę kombinować żeby uzbierać podane wartości ;)

Poszukam może jeszcze jakiejś gotowej diety. Temat nadal aktualny ;)
Tym co się wypowiedzieli serdeczne dzięki

Aha i jeszcze jedno. Qward napisałeś o odżywkach. Coś konkretnego czy obojętnie ?

Zmieniony przez - 1krystian1 w dniu 2010-05-23 13:23:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 251 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8006
jesli jest ci ciezko spożyć w ciagu dnia jakis posiłek to mozesz sie zastanowić nad zakupem jakiegoś gainera.
Jakiego to już zależy ile masz kasy, jak jakiś znajdziesz wystarczy ze wpiszesz jego nazwe w google a napewno beda opinie o nim. np
Gain Bolic 6000 - 1000g 26 zl
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak sie nazywa program gdzie mozna ogladac miasta

Następny temat

Cell pump

nutlove nowy