SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Noworoczne wyzwanie marcik_98

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1414

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 53 Wiek 21 lat Na forum 109 dni Przeczytanych tematów 578
II TYDZIEŃ WYZWANIA (20.01.2020r.)

TRENING

Dzień bez siłowni i 9 987 kroków.

DIETA

Suma zjedzonych kalorii: około 2100/2200 kcal
Makro: B:110.6g/T:48.8g/W:200.2g ----> BEZ KOLACJI! założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222


Śniadanie: Placki z jabłkami + jogurt naturalny- 475 kcal

II śniadanie: Koktajl ze Skyra jagodowego, płatków owsianych i nougatowego WPC- 448 kcal

Obiad: Kurczak w sosie słodko-kwaśnym + trendy lunch z pomidorami, orkiszem i makaronem Vermicelli- około 437 kcal. Jadłam obiad u chłopaka, a on nie ma wagi w mieszkaniu, więc jest tak na oko ile mogłam zjeść.

Kolacja: Pizza z Da Grasso, bez sera i sosów-602 kcal według tabeli ze strony Da Grasso, ale nie wiem ile mam odjąć na ser. Założyłam, że mógł mi dołożyć ze 100, może 200 kcal- zjadłam dwa kawałki z 42 cm pizzy.

Powiem Wam, że pizza bez sera, to moje odkrycie kulinarne. Smakuje dokładnie tak samo jak ta z serem, ale jest mniej tłusta w ustach, a dodatkowo nie miałam po niej bólu brzucha i wzdęć (które zawsze towarzyszą mi po pizzy). Nie czułam się też przejedzona, nie "jeździło" mi po żołądku- super opcja. Próbowaliście kiedyś? Gorąco polecam!

Wiem, że trochę często sobie pozwalam na "dobroci" w mojej diecie, ale w inny sposób nie wytrwałabym w postanowieniach dietetycznych. Zawsze staram się dokonywać "lepszego" wyboru- jak np. ta pizza bez sera i sosów. Ale czasem po prostu mam na coś ochotę i jeśli nie zjem to będzie za mną chodziło tygodniami. Plus jest taki, że na tych 2000 kcal nie mam ochoty na słodycze. Jedyne słodkie jakie jem, to jakieś naleśniki czy placuszki, ewentualnie kakao i czasem 2 czy 3 kostki czekolady, jak bardzo mnie "ssie". Uważam to za duży plus, bo kiedyś mega ciężko było mi przejść obojętnie obok pączka

II TYDZIEŃ WYZWANIA (21.01.2020r.)

TRENING

Dzień bez siłowni i 10 226 kroków.

DIETA

Suma zjedzonych kalorii: 1953 kcal
Makro: B:98g/T:83g/W:200.2g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222

Śniadanie: Placki z jabłkami i jogurt naturalny- 343 kcal

II śniadanie: Tortilla z serkiem kanapkowym Almette, szynką, serem gouda, papryką, ogórkiem kiszonym, miksem sałat i ketchupem z dyni i pomidorów 439 kcal

Obiad: Leczo z kiełbasą wieprzową + chleb- 396 kcal

Kolacja: Kaszanka z cebulą + chleb + ketchup z dyni i pomidorów- 775 kcal Jak zobaczyłam kaszaneczkę w sklepie, to po prostu nie mogłam się opanować... nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam i aż mi ślina pociekła Nie mam nic więcej na swoje usprawiedliwienie, jestem gotowa na opierdziel
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3879 Napisanych postów 30588 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646153
Lubisz pizzę spróbuj serowej.

Ja robię dużą, więc biorę dwie kostki chudego twarogu dobrze zmielonego - ja akurat kupuję w biedronce. Dodaję 2 jajka całe (można samo białko) i ze 2-3 łyżki mąki ryżowej. Do tego wsypuję garść pieprzu ziołowego. No i mieszam. jak jest za suche to dodaję trochę wody - bo ciasto musi dać się rozprowadzić po blasze. Wykładam blachę papierem do pieczenia, wykładam ciasto i wilgotną łyżką rozprowadzam równomiernie po całej formie. U mnie duża blacha to powstaje warstwa tak myślę około centymetrowa lub cieńsza. Wstawiam do piekarnika na 200 stopni do momentu aż placek zacznie rosnąć (takie pęcherze wypełnione powietrzem). Wtedy wyjmuję, widelcem nakłuwam, żeby przebić te "bąble" w placku i wstawiam do piekarnika dalej. Czekam aż zacznie się w którymkolwiek miejscu placek lekko przypiekać - taki żółtawy się robi. Wtedy znów wyciągam, smaruję sosem cały placek (sos: około pół kubka, składa się z passaty pomidorowej, ketchupu i ziół włoskich). Na sos jakieś mięso, pieczarki, oliwki, pomidory, jak ktoś lubi to może być też i żółty ser lub mozzarella. No i wstawiam dalej do piekarnika i wyciągam jak się wszystko podrumieni i stopi ser. Proste, mało węgli w tym. No tyle, że jak ktoś słabo toleruje nabiał to odpada.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-01-22 08:18:36
2

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 53 Wiek 21 lat Na forum 109 dni Przeczytanych tematów 578
Super pomysł Nigdy czegoś takiego nie jadłam, a może być całkiem ciekawe w smaku. Dziękuję za przepis
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3879 Napisanych postów 30588 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646153
Spróbuj i się pochwal czy jadalne dla Ciebie . Można zrobić na początek z jednej kostki i ciut mniej mąki. Zawsze to jak nie będzie smakowało mniej do wyrzucenia .
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 53 Wiek 21 lat Na forum 109 dni Przeczytanych tematów 578
Może wypróbuję w piątek, bo będę pół dnia bez jedzenia, żeby przygotować się do badania, to ładnie sobie później podbiję kalorie i makro

Robiłam dziś wyniki badań kreatyniny i wyszły w normie, ale wyżej górnej granicy, a mianowicie:



W piątek będę mieć rezonans magnetyczny w celu zdiagnozowania przyczyny wysokiej prolaktyny (trzeba wykluczyć mikro/makro gruczolaka). Jeśli rezonans wykluczy gruczolaka to zostaje mi hiperprolaktynemia czynnościowa, której prawdopodobnie nie będziemy leczyć, bo jedyne objawy jakie daje są na papierze. Mam za wysoki hormon, ale z miesiączkami wszystko było w porządku.
Obecnie też muszę przyjmować antykoncepcję przez 3-4 miesiące ciągiem i dopiero robić przerwę na krwawienie z odstawienia, a nie w cyklu miesięcznym (21+7), jak do tej pory. Podczas stosowania antykoncepcji zaczęłam mieć bolesne miesiączki i przeszywające kłujące bóle, które nawet nie pozwalały mi swobodnie usiąść na krześle, a każda wizyta w toalecie podczas miesiączki musiała być mocno przemyślana (czy aby na pewno muszę). Nie stwierdzono endometriozy, ale jest ona bardzo prawdopodobna, ponieważ mama choruje i ma dość ciężką postać tej choroby, prawdopodobnie chorowała też prababcia.

Nie wiem czy zmiana metody przyjmowania antykoncepcji może mieć wpływ na redukcję. Co myślicie? Metabolizm bardzo zwolni?
Póki co waga stoi w miejscu. Nie umiem ocenić ile wody trzymam w organizmie i jak bardzo to może się przyczynisć do zastoju. Odpuściłam sobie monitorowanie ilości płynów, ale chyba czas do tego wrócić i pić minimum te 2,5-3l dziennie :(


Zmieniony przez - marcik_98 w dniu 2020-01-22 14:39:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3879 Napisanych postów 30588 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646153
Niektórym kobietom antykoncepcja hormonalna bardzo skutecznie blokuje redukcję. Wszystko zależy od indywidualnej podatności na te środki.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1473 Napisanych postów 10067 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 578559
Idealna opcja w takim przypadku byłoby jednak zrobić swoją bo można kontrolować jakosc, ilość tłuszczu i dodać fajne dodatki.
Wiesz ja jestem zdania że dieta jest dla nas więc to my podejmujemy decyzję tylko potem robiąc podsumowanie i patrząc na efekty musimy mieć to na uwadze :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1473 Napisanych postów 10067 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 578559
Z tego co kojarzę to sama wysoka prolaktyna już będzie utrudniać redukcję. Trzeba by pokopać na ten temat
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 28 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1842
nightingal
Niektórym kobietom antykoncepcja hormonalna bardzo skutecznie blokuje redukcję. Wszystko zależy od indywidualnej podatności na te środki.


A można jakoś inaczej niż przez doświadczenie sprawdzić czy antykoncepcja tak działa? Jakieś badania, objawy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3879 Napisanych postów 30588 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646153
Ja nie znalazłem jakiejś prawidłowości dzięki której można by było przewidzieć że tej kobiecie to antykoncepcja hormonalna uniemożliwi redukcję a tej to w niczym nie przeszkodzi. Raczej jak już się zacznie brać to wyjdzie w praniu. Ktoś ma szczęście a ktoś mniej - jak to w życiu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IRON LADIES SFD 2019

Fruzelina