SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowości na pelcy i grzbiet

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 431

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 441 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5949
https://newlevelsport.pl/13-najlepszych-cwiczen-na-plecy/

Witam czy ktoś wykonuje te ćwiczenia z linku prucz MC, wioslowania tylko te wynosy rąk w przód lub w bok hantlem. Jak sprawdzają się te ćwiczenia i czy zbudują jakoś plecy czy najlepsze są podstawowe wielostawowe?

Monotonia jest kluczem do sukcesu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5972 Napisanych postów 61358 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 762374

Grzbiet to ogromna partia mięśniowa i tutaj różnorodność ćwiczeń może być na prawdę szeroka. I tutaj trzeba mieć pewne podstawy jako stały element treningów.
Warto mieć jakąś wersję podciągania na drążku czy też wiosłowania bo to ćwiczenia nie dość, że bardzo skuteczne to jeszcze w niezliczonej ilości wersji.

Ja sam lubię bardzo co jakiś czas zmieniać ćwiczenia, a grzbiet jest tutaj dobrym polem do manewru. Przy czym od 9 ćwiczenia te wszelakie unoszenia hantli to wariacje trap raise czyli ćwiczenia angażującego czworoboczny, a także stożek rotatorów, który pełni bardzo ważną rolę stabilizatora stawu ramiennego.

Poza tym wszystkie wcześniejsze ćwiczenia to tak na prawdę podstawy solidnego treningu grzbietu. Jak chcemy trzymać się podstaw to wiadomo podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie, ale pozostałe jak face pull czy przenoszenia zawsze mile widziane jako urozmaicenie treningu grzbietu.
A na marginesie zestawienie, które wrzuciłeś nie zawiera jakichś nowych ćwiczeń na grzbiet to ćwiczenia od wielu lat znane i stosowane

Polecamy również: Trening grzbietu: najlepsze ćwiczenia pod lupą



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-17 13:59:10

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 441 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5949
Rozumiem ale do tej pory katowałem MC, podciąganie z ciężarem, wiosłowanie ale jest problem z lędźwiami i promieniowaniem do ud i fizjo wykluczył całkowicie MC i przysiady. Robię teraz wiosło jednoracz oraz wiosło sztanga szeroko i właśnie od nr 9 do konca próbowałem te wynosy w przód oraz w boki żeby sprawdzić. Chcę też urozmaicić trochę trening aby plecy dostały nowy bodziec.
Te ćwiczenia chce włączyć jako podstawy teraz i dać odpocząć lędźwia czy której ćwiczenie jest źle i nie polecasz czy to dobre ćwiczenia?






Zmieniony przez - Arikes w dniu 2023-01-17 16:40:10

Monotonia jest kluczem do sukcesu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17339 Napisanych postów 130698 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1453757
nie ma najlepszych i nagorszych ćwiczeń, jest taki ogrom ćwiczeń że jest z czego próbować, te unosy hantli np y raise raczej większość na barki stosuje.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 29653 Napisanych postów 20603 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 271674
Skupiasz się na głównych ćwiczeniach na plecy i na nich opierasz trening a ewentualnie jako dodatkowe możesz sobie coś kombinować z mniej ważnymi ćwiczeniami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 441 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5949
monkey22
Skupiasz się na głównych ćwiczeniach na plecy i na nich opierasz trening a ewentualnie jako dodatkowe możesz sobie coś kombinować z mniej ważnymi ćwiczeniami

Główne czyli które według ciebie bo trening dobieramy pod siebie są osos y które wg nie wykonują MC albo wiosła. Ja odpuszczam na 2 msce MC i podciągania i zastosuje inny plan po tym czasie wrócę do głównych ćwiczeń i myślę że to da niezły bodziec do wzrostu bo o to w tym chodzi. Rotować ćwiczeniami trzeba moim zdaniem bo robić MC cały rok nie jest do zniesienia a i orgaznim też musi odpocząć. Dodam że teraz trenuje również na worku 10-20min po treningu jako cardio i dlatego wybrałem ćwiczenia bardziej sprawnościowe nie na mega siłę.

Monotonia jest kluczem do sukcesu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 441 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5949
anubis84
nie ma najlepszych i nagorszych ćwiczeń, jest taki ogrom ćwiczeń że jest z czego próbować, te unosy hantli np y raise raczej większość na barki stosuje.


Na 2msce MC i podciąganie odpuszczam i wprowadzam inny plan i dobieram ćwiczenia ale widzę już że dobrze działają bo objętość na plus jeżeli chodzi o góre pleców. Dam znać w marcu jak mi poszlo na tym planie a cwiczenia mniej więcej takie jak na filmie

Monotonia jest kluczem do sukcesu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5972 Napisanych postów 61358 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 762374
Pytanie zasadnicze jest takie dlaczego fizjo odrzucił martwy ciąg z planu treningowego, a nie miał na przykład obiekcji do wiosłowania ze sztangą? Miałeś robione jakieś badania obrazowe? Możesz masz początki jakiejś dyskopatii co by się zgadzało jeśli jest promieniowanie do kończyny.

Te ćwiczenia są w porządku co są na filmie ale jeśli problem jest z plecami to wiosłowania bez podparcia mogę nie być zbyt dobrą opcją bo grzbiet w wiosłowaniu nadal będzie pracował w trudnej pozycji technicznej i może boleć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 441 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5949
Dlatego że stwierdził że to najgorsze ćwiczenie obciążające plecy i nie potrzebne... Ja odpuszczam na 2 msc i wrócę od tego tylko teraz mam inny plan na plecy i nie mam w nim MC ale mam wiosłowanie tylko ze hantlami. Mała zmiana.

Monotonia jest kluczem do sukcesu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17339 Napisanych postów 130698 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1453757
U mnie naderwanie nastąpiło podczas wiosła, nie mogłem się schylić by buta założyćm, szarpnąłem, chrup i gotowa kontuzją, na mc się nie szarpie więc nie ma przeciazeń, jest u mnie Pan trójboista to jak przychodzi to np cały trening robi tylko siady czy martwy i ma się dobrze, mówi że martwy to najważniejsze ćwiczenia dla zdrowia i siły.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 441 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5949
Również uważam że MC jest dobry ale dam sobie odpocząć i zacznę za msc znów robić. I podciąganie z ciężarem też daje dojbry progress

Monotonia jest kluczem do sukcesu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5972 Napisanych postów 61358 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 762374
Arikes
Dlatego że stwierdził że to najgorsze ćwiczenie obciążające plecy i nie potrzebne... Ja odpuszczam na 2 msc i wrócę od tego tylko teraz mam inny plan na plecy i nie mam w nim MC ale mam wiosłowanie tylko ze hantlami. Mała zmiana.


Lubię takie stwierdzenia u fizjo zwłaszcza, że martwy ciąg to jeden z podstawowych ruchów nawet w codziennych warunkach podnoszenia ciężaru. Ale nikt jeszcze nie umarł od odpoczynku od jednego ćwiczenia. Zrób sobie przerwę i zobaczysz jak przebiegnie przerwa i bądź elastyczny w swoich planach treningowych. A zawsze można wrócić później do martwego ciągu jeśli nie będzie żadnych przeciwwskazań medycznych do jego wykonywania.
Także na spokojnie zmieniaj plan jak Tobie wygodnie i dokładaj/ujmuj ćwiczenia.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawa części pleców

Sztos