Notatki z treningów Natana50[blog]

No własnie zamierzam zaczać prowadzić notatnik treningowy i wymyśliłem sobie,że może tutaj się uda i ,że to lepsze niż w zeszycie.
Jakiś czas już trenuje i jestem przyzwyczajony do starych metod treningowych. Więc jakieś konstruktywne uwagi i opinie czy robię coś dobrze czy można by lepiej by się przydały..
Moim głownym celem jak na razie jest zrzucenie wagi że 112 kg do 99 kg. Stosuje obecnie dietę niskoweglowodanowa,kcal i makro nie liczę bo mi się nie chce i nie lubię rozmieniać się na drobne. Trening głównie siłowy ,ale nie tylko. Z kolejnymi postami napisze co i jak.

Na forum chyba kazdy miał swój dziennik i chyba każdy od tego zaczynał :) dziennik fajnie motywuje samego siebie więc warto , ponadto po wielu latach fajnie wrócić i zobaczyć jak się zaczynało .

Dokładnie jak kolega wyżej, a i też warto przy dłuższych przerwach sobie zerknąć na ogólny progres przez lata, to na prawdę daję kopa do działania, pamięć mięśniowa też wtedy robi swoje i warto wiedzieć, do jakich zakresów i ciężarów dążyć, a do tego wątpię, żeby jakaś apka mogła to zastąpić w takim stopniu jak notatki spisane własnoręcznie. :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-11-16 11:19:37

Tak krótko zarys mojego planu treningowego.
Trening pusch/pull co drugi dzień.W dzień wolny coś ogólnorozwojowego,cardio,steching,brzuch,marsze itd.

1 dzień
Klatka
Wyciskanie sztangi poziom lub skos 3-4s 9p
Rozpietki,brama lub maszyn 3-4s 9p
Barki
Wyciskanie sztangi lub sztangielek 3-4s 9p
Wznosy wzdłuż tułowia 3-4s 9p
Triceps
Pompki na poręczach 3-4s 9p
Inne dowolnie wybrane ćwiczenie 3-4s 9p

Uda 1ćwiczenie lekko bo było rozwalone kolano

2 dzień
Ogólnorozwojowka,brzuch,marsze,rower,streching itp.

3 dzień
Plecy
Wiosło sztanga czasami inne ćwiczenie 3-4s 9p
Wyciąg z góry lub podciąganie na drążku 3-4s
M.ciag hantlami 3-4s 10-12p
Biceps
Uginanie że sztanga 3-4s 9p
Inne wybrane ćwiczenie 3-4s 9p

Tył barków różnie linki,hantle lub face pull 3-4s 10-12p

Nogi uda 1 ćwiczenie na suwnicy, lub przysiady z hantla
Łydki wspięcia siedząc/stoją przeważnie 1 ćwiczenie na każdym treningu.

Dieta
Panowie co myślicie o poście 14-16 godzinnym czy to dobry pomysł,czy nie będzie spadku siły i miesni?

Prowadzić down dziennik treningowy jak najbardziej możesz. Być może będzie to dla Ciebie motywacją do pracy nad sylwetką i zdrowiem.

Jak na tę chwilę to ciężko doradzić Tobie cokolwiek więcej. Bez wątpienia warto jest zwrócić większą uwagę na Twoją dietę. Jedzenie byle czego niestety może dać wyniki początkowo, ale późnej będzie już ciekżko. Warto jest wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić swój plan treningowy, oraz ewentualnie wrzucić pytania jakie masz do nas. Postaramy się pomóc.

Tak mnie więcej tak wygląda moje odżywianie.

Śniadanie
4 jajka,serek wiejski,ewentualnie ser zolty czy tłusty twarog, zawsze warzywo lub jakiś owoc,czasami 2-3 kromki pieczywa chrupkiego

Obiad
Duży kawałek mięsa drob ,wieprzowina nie boje się tlustego,warzywa są zawsze,rzadko ryż lub ziemniaki

Kolacja
Ryby,tuńczyk w oleju, śledź lub inne ,tradycyjnie jakieś warzywa na patelnię itp

Od pewnego czasu jem 3 posiłki bo chce zobaczyć jak na mnie to zadziała,wcześniej zawsze było ich 4-5. Napiszę prawdę,że nie za dobrze się z tym czuje, bo zjadam więcej na posiłek i czuje się pełny.Brzucho mi wypycha

Do posiłkow dorzucam różnego rodzaju orzechy, pestki słonecznika i dyni,awokado,oliwę z oliwek itp

Więc nie do końca moim zdaniem to jest byle co. Dieta jest wysokobiałkowa,węgli staram się jak najmniej na rzecz tłuszczy.




Zmieniony przez - Natan50 w dniu 2024-11-17 14:36:35

Zmieniony przez - Natan50 w dniu 2024-11-17 17:16:58

Ważne jest żeby znał najważniejsze źródła składników odżywczych i starał się je urozmaicać w swojej diecie. Poza tym, w wydaje się, że w miarę kontrolujesz ilości składników odżywczych jedząc na oko. Ogólnie wygląda to dużo lepiej, niż mógłby się wydawać. Nie zmienia to faktu tego, że na pewnym etapie trzeba będzie przyłożyć się do tego trochę bardziej. Jeżeli dieta niskowęglowodanowa odpowiada Tobie pod kątem samopoczucia, smaku, czy też efektów kształtowania sylwetki jakie uzyskujesz, to jak najbardziej.

Tak Domer czuje się dobrze na tego typu odżywianiu. W zasadzie całe życie była dieta na niskim tłuszczu .a wysokim białku weglach i z roku na rok waga dobiła do prawie 114 kg. Wszystko w 4-5 posiłkach ,a wcześniej nawet w 6. Więc czas na zmiany

Więc teraz staruje tu z czymś podobnym do keto .ale nie do końca. Chwilę było keto i waga na luzie, bo jadłem naprawdę sporo spadła do 107kg.

Trening dzisiaj zaliczony,czasami napiszę co i jak ,ale też nie za często ,żeby nie było nudy i sztampy.

Aha no i wrzucę ta ankietę potem.

Wiek: 50 l
Waga: 114.5 kg
Talia: 110cm
Wzrost: 186
Płeć: facet
Cel: obecnie redukcja wagi do 99kg i zmniejszenie obwodu talii do 99 cm oraz poprawa ogólnej sprawności w szerokim tego słowa znaczeniu.
Uprawiane sporty: rożne,głownie siłowe,ale też rower,pływanie,kettle,marsze,cardio,rolki ,łyżwy itd
Dostęp do sprzętu: full wypas
Staż treningowy:całe życie w zasadzie coś...
Ostatnio przerabiany plan: push pull,instynktowny
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: już się nie liczą bo to było dawno
Wymiary: nieistotne dla mnie, liczy się lustro i w ostatnim czasie praca nad ogólna sprawnościa fizyczna.
Dieta: obecnie niskoweglowodanowa,dużo białka i tłuszczy.





Zmieniony przez - Natan50 w dniu 2024-11-29 12:48:57

Zmieniony przez - Natan50 w dniu 2024-11-29 12:49:49