SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Normalniejszy plan na siłe.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2562

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50340 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Poniedziałek:
przysiad ciężko/wyciskanie średnio;
- przysiady 6,5,5,4,3,3,2
- dolna część przysiadu 3,3,3
- siady negatywne 3,3
- wspięcia 10,8,6,5,4
- wyciskanie klasyczne 8,6,6,4
- wyciskanie skos 8,6,6,4

Środa:
ciągi ciężko/wyciskanie lekko:
- martwy ciąg 6,5,4,3,3,2
- skłony siłowe z sztangą 6,4,4,3
- wiosłowanie(to w leżeniu odciązyć prostownik) 6,5,4,4,3
- wyciskanie wąsko 10,8,6,6,4
- wyciskanie zza głowy 10,8,6,6,4

Piątek:
wyciskanie ciężko/ przysiad lekko:
- wyciskanie klasyczne 6,5,4,3,3,2
- wyciskanie głową w dół 6,5,4,3
- ruchy negatywne 3,3,3
- przysiady 8,6,6,4,4
- uginanie nóg w leżeniu 8,8,8,8
- wspięcia na palce w staniu 12,12,12,12

Sobota:
ciągi lekko:
- martwy ciąg: 8,8,6,6
- wzniosy barków 12,10,8,8
- uginanie ramion z sztangą 10,8,6
- uginanie ramion młotkiem 10,8,6
- przedramię nach-15,12,10/pod- 15,12,10

Ma na celu poprawe siły oczywiście .

--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50340 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Poniedziałek:
klata siłowo:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - tu chyba OK
- wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 czy tu dobra ilość powturzeń
- ruchy negatywne 3,3,3
tric siłowo:
- wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3
- pompki na podporze tyłem 2xMax
przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20

Wtorek:
czworogłowe :
- hack-przysiady 15,12,10,8
- przysiady pełne 12,10,8,8,6,6
dwugłowe:
- uginanie nóg w leżeniu 15,12,10,8,8
łydki:
- wpięcia na palce w staniu 3x15-20
- wpięcia na palce w sadzie 3x15-20

Czwartek:
grzbiet
- podciąganie się na drążku nachwytem(szeroko) 4xmax
- martwy ciąg 12,10,10,8,8,6
- wiosłowanie nachwytem(szeroko) do klatki w leżeniu 12,10,8,6
- wiosłowanie podchwytem(wąsko) do brzuhca w leżeniu 10,10,10 hmm.zawsze było sztangielką. Teraz tak na prube podchytem
bic:
- uginanie ramion z sztangą 12,10,10,8
- Super seria: Uginanie sztangielka młotkowe + sztanga nachwyt 3x10
przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20

Piątek:
klatka technicznie:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,6,6,6 - OK`s
- wyciskanie sztangielek w skosie w górę 10,8,8,6
- wyciskanie izometryczne 3x10s sek
barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 OK`s(osobiście bardziej lubie z klatki)
- unoszenie ramion w bok w siadzie 10,10,10,10
- unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12,
- szrugsy 4x12
tric technicznie:
- wyciskanie w wąskim 8,8,6,6 OK`s
łydki:
- wpięcia na palce w staniu 3x15-20
- wpięcia na palce w sadzie 3x15-20
No i co z tą regeneracją .
A i jakie najlepiej odpoczynki. 5-8 min. w wyciskaniach

--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3230 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29159
No to fajnieTeż chciałbym być silniejszyAle po co ten post...?




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50340 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Chodzi mi oczywiście o ocene tego planu . Jest dla mnie

--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 414 Napisanych postów 15594 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91830
Poniedziałek:
przysiad ciężko/wyciskanie średnio;
- przysiady 6,5,5,4,3,3,2
- dolna część przysiadu 3,3,3
- siady negatywne 3,3
- wspięcia 10,8,6,5,4 (? wspiecia w takim wydaniu. skad ten pomysl??)
- wyciskanie klasyczne 8,6,6,4
- wyciskanie skos 8,6,6,4

Środa:
ciągi ciężko/wyciskanie lekko:
- martwy ciąg 6,5,4,3,3,2
- skłony siłowe z sztangą 6,4,4,3 (tu bym dal wioslowanie jak nizej, dlaczego chcesz dwa cw. na prostowniki tak ciezkie i do tego w jeden dzien?)
- wiosłowanie(to w leżeniu odciązyć prostownik) 6,5,4,4,3 (tu bym dal podciaganie z obciazeniem przykladowo 3x4-6
- wyciskanie wąsko 10,8,6,6,4 (tu jak rozumiem triceps)
- wyciskanie zza głowy 10,8,6,6,4 (tu chodzi o naramienne czy zza glowy jako francozy?, czytajac do konca sadze ze chodzi o naramienne?)

Piątek:
wyciskanie ciężko/ przysiad lekko:
- wyciskanie klasyczne 6,5,4,3,3,2
- wyciskanie głową w dół 6,5,4,3
- ruchy negatywne 3,3,3
- przysiady 8,6,6,4,4
- uginanie nóg w leżeniu 8,8,8,8
- wspięcia na palce w staniu 12,12,12,12 (jesli 4 serie to moze 2x w staniu 2x w siadzie)

Sobota:
ciągi lekko:
- martwy ciąg: 8,8,6,6
- wzniosy barków 12,10,8,8
- uginanie ramion z sztangą 10,8,6
- uginanie ramion młotkiem 10,8,6
- przedramię nach-15,12,10/pod- 15,12,10

ciekawy plan ale osobiscie bym go troche przekrecil:]
bedziesz musial ostro zajac sie regeneracja bo to ciezki tydzien treningowy

=::!RoOde!::=
-=wypasiony w dziale trening=-
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50340 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Poniedziałek:
przysiad ciężko/wyciskanie średnio;
- przysiady 6,5,5,4,3,3,2
- dolna część przysiadu 3,3,3
- siady negatywne 3,3
- wspięcia 8,6,5,4 (? wspiecia w takim wydaniu. skad ten pomysl??)traz ??
- wyciskanie klasyczne 8,6,6,4
- wyciskanie skos 8,6,6,4

Środa:
ciągi ciężko/wyciskanie lekko:
- martwy ciąg 6,5,4,3,3,2
- Wiosłowanie 6,5,4,4,3
- Podciądanie się na drążku 3x4-6
- wyciskanie wąsko 10,8,6,6,4 (tu jak rozumiem triceps)TAK, maxymalnie na tric.
- wyciskanie zza głowy 10,8,6,6,4 (tu chodzi o naramienne czy zza glowy jako francozy?, czytajac do konca sadze ze chodzi o naramienne?) tak

Piątek:
wyciskanie ciężko/ przysiad lekko:
- wyciskanie klasyczne 6,5,4,3,3,2
- wyciskanie głową w dół 6,5,4,3
- ruchy negatywne 3,3,3
- przysiady 8,6,6,4,4
- uginanie nóg w leżeniu 8,8,8,8
- wspięcia na palce w staniu 12,12,12,12 (jesli 4 serie to moze 2x w staniu 2x w siadzie) OK
Sobota:
ciągi lekko:
- martwy ciąg: 8,8,6,6
- wzniosy barków 12,10,8,8
- uginanie ramion z sztangą 10,8,6
- uginanie ramion młotkiem 10,8,6
- przedramię nach-15,12,10/pod- 15,12,10

No i big sog4you obelix ty się znasz na treningach siowych to OK.
Jakie masz ty sposoby na maxymalną regeneracje

--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Za wczesnie dla Ciebie na cykle typowo siłowe, powinieneś skupić się na ogłnorozwojowych planach budujących, a co 3-5 trening nadaną grupę mozesz robić cięższy z mniejszą ilością powt. i większymi cięzarami.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50340 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak oceniasz plan michail, jak są błądy to popraw. Prosze cię i to

--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Przeczytaj uwaznie co napisałem powyzej.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50340 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Wiem, wiem michail chesz dobrze, ale mam jush gość masy, chce siłe.
Ale moi kumple ćwiczą choć się młodśi na siłe nie uważając na technikę. Wiem że powinnem sobie odpuścic, ale postanowiłem jush.
Prosze ocene i ew.korety .

--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 414 Napisanych postów 15594 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91830
z tym tu kieruje male pytanie chcesz sie zajac trojbojem?
patrzac na profil masz predyspozycje
jesli tak to porozmawiaj z trenerem jakims od trojboju popros o skierowanie na badania i on powinien okreslic wraz z wynikami badan czy juz jestes gotowy na treningi trojboistow


=::!RoOde!::=
-=wypasiony w dziale trening=-
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Dokładnie- inaczej nikt nie przykłada ręki do samobójstwa.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

>>>Kontuzje stawów <<<

Następny temat

jak zgubic oponki wokol pasa

nutloveb