Nogi nogi nogi ..

A więc mam problem, a mianowicie:

Ćwiczę w domu. Zazwyczaj sam, czasem pomoże mi brat. Kiedyś robiłem przysiady ze sztangą ale potem kilogramy szybko wzrosły i brat nie mógł sobie poradzić z podaniem mi sztangi na barki a potem odebraniem tego żelastwa. Na tym forum wspomogli mnie i podali mi abym robił: hack przysiady, wykroki, wspięcia na palce. Ale jak robię wykroki to mam wrażenie, że za wysoko mam sztangę choć uda czuję. Więc na dzisiejszym treningu zmieniłem hack przysiady na normalne przysiady ale z hantelkami. I teraz mam dylemat.. Hack przysiady czy przysiady z hantelkami?

Albo wpadłem jeszcze na taki pomysł. Żeby była asekuracja to mogę robić przysiady stojąc 'nad' ławeczką. Od razu przeproszę za zdjęcie bokiem ale na kompie mam ustawione, że normalnie widać dlatego nie wiem czemu tak się uploaduje







- coś takiego ale 'przysiadał' bym na tej metalowej rurce

Co o tym sądzicie? Czy nie będzie to bardziej kontuzjogenne?

Tez jestem ciekaw, bo nie mam oosobnych stojakow, nie wiem jak inni ale mi jest ciezko zarzucic na barki np 130kg od tak

Zercher squat sobie zobacz...

O dwugłowym uda nie zapominaj.

Zercher squat wydaje się być ciekawy

Wysłały się dwie takie same wiadomości więc tą edytuje, że ja nie jestem z tych którzy nie ćwiczą nóg bo wymyślają sobie kontuzje kolana..

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-09-29 20:18:08

Viren masz soga za Zercher squat Nie znalem tego cwiczenia, wlaczam je o mojego treningu

Ejejej to jest mój temat!

Nie no żarcik

Zercher / wykroki / wspięcia. Co o tym sądzicie?

no ale co tylko te 3 cwiczenia chcesz robic?

zrob sobie np. tak:
Przysiady 8=8=8<6=6
Suwnica 10=10<8
Żuraw 10=10=10=10
SS: wyprosty siedząc 15=15<12 / uginanie leżąc 15=15<12
Wspięcia stojąc 15=15<10=10
Wpięcia siedząc 30<25<20<15

mój trening na nuki
jak nie masz suwnicy zrob bulgarski przysiad
jak nie masz maszyn na wyprosty i uginanie to zrob syzyfki zamiast prostowania a zamiast uginania na maszynie to wez hantle miedzy stopy

Żuraw odpada :<

Zercher - 5s
Wykroki - 3s
Wspięcia - w sumie z 5s

Nie było by?

Nie, musi być coś na dwugłowy uda.

Czemu żuraw odpada ?

prasy do nog nie masz?