SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nobody dies a virgin... Life fucks us all-DT by LoveHateLife

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3584

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2943
COŚ O SOBIE
Witam . Na imię mam Michał . Założyłem ten dziennik tu ponieważ łączy nas jedna pasja .Ogólnie mówiąc jest nią sport. Więc myślę że znajdą się ludzie którzy potrafią docenić tą pasje , poświęcenie ,pożądanie . Mam 16 lat chodzę do technikum ekonomicznego . Moją główną pasją jest boks i kulturystyka . Machać ciężarami zacząłem jakieś 2 lata temu. Również w tym czasie zacząłem trenować boks na własną rękę ponieważ nie ma u mnie w miejscowości żadnego klubu bokserskiego . Dopiero od września tego roku zapisałem sie do klubu bokserskiego ponieważ znajduje sie on w mieście w jakim chodzę do szkoły. Moim zainteresowaniem oprócz boksu i kulturystyki jest również czytanie książek najbardziej lubię książki takich autorów jak Stephen King ,Jack Ketchum. Postaram się prowadzić mój dziennik sumienie i na bieżąco . Od jutra zacznę skracać jak minął mi dzień , trening ,dieta itp. Aktualnie jestem na masówce i tak zostanie myślę ze do czerwca dopiero wtedy zacznę trochę rzeźbić . Moja waga aktualnie wynosi 69kg wzrostu mam 167cm

AKTUALNE FOTKI \
Wstawię moje aktualne fotki wiem że nie ma jakieś rewelacji w mojej aktualnej sylwetce ale jak za pół roku wrzucę następne zdjęcia to myślę że będzie co porównać:) Nie umiem pozować może sie kiedyś nauczę xD













Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
witam kolejnego koksa

zapoznaj sie z działem + temat czerwony na górze rady przy zakladaniu dziennika, czytaj obserwuj edukuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7350
No powodzenia stary :D Rośnij i bij swoje życiowe rekordy :D

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2943
PONIEDZIAŁEK

Dzień zaczął się na słabej sile wszystko dlatego że nie moge rano sie wygrzebać i oderwać od łóżeczka i poduszeczki ale popracuje nad tym. Większość dnia to szkoła dziś lekko zleciało bo nauczycieli dużo nie było i nie miałem trzech lekcji ( pewno po weekendzie na kacu byli i nie byli w stanie mnie po edukować) Nikt dziś zbytnio z moich kolegów i pseudo kolegów nie zdenerwował mnie ooo! Skończyłem wcześniej wiec dla zabicia czasu musiałem gdzieś iśc ponieważ do domu mi sie nie opłacało iść a na trening miałem jeszcze 2 godziny .Więc wybrałem się do restauracji zwanej KFC skosztować sobie piersi:) Zjadłem tylko 3 bo dieta musi być :) Nadszedł czas treningu bokserskiego . Oceniam go dzisiaj bardzo dobrze nadal mnie bolą ramiona . Ale ten ból ma swoje skutki oczywiście pozytywne ponieważ zawsze po treningu czuje się bardzo dobrze zapominam o problemach i itp. Krótko mówiąc kocham to ciekawe czy powiem jakieś osobie to słowo kiedyś ;/ To chyba na tyle z ważniejszych dziś rzeczy co wydarzyło mi się w tym dniu.

TRENING
Dziś miałem tylko trening bokserski 2 godziny ciężkiego treningu nie będę opisywał jakie ćwiczenia wykonywałem bo komu by się chciało to czytać . Krótko mówiąc był to trening udany.

Suplementacja
Rano -5 tabletek cm3 Trec (jest to jabłczana) , 5 tabletek cm3 przed treningiem i 5 na noc . 1 tabletka witamin z olipmi i 1 tabletka minerałów z olimpi. 1 porcja BCAA po treningu .

Dieta
1 posiłek
100g ryżu białego
250g piersi z kurczaka
2 posiłek
100g ryżu białego
250g piersi z kurczaka
3 posiłek
kanapka z piersią kurczaka wędzoną
130g mutant mass rozpuszczony 250 ml mleka 1,5 %
4 posiłek
to samo co posiłek 3
5 posiłek
3 stripsy
6 posiłek
baton z trec booster
7 posiłek
150g ryżu
250g wołowiny


kcl-4437 b-320 w-521,91 t-101,23



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Elo.
CM3 dawkuj nastepujaco:
DT - 5g rano + 5g po treningu
DNT - 5g rano
Pomysl nad warzywami i owocami, odzywke mieszaj z woda, nie musisz tyle bialka spozywac, obecnie jesz 4,5g/kg masy ciala. Za duzo, szkoda kasy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 569 Napisanych postów 15855 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 256574
ostatni posiłek wyłącznie białkowy, byś nie wstawał zamulony z rana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2943
warzywa i owoce jem ale nie waze ile brokuł , kalafiora , marchewki itp zjadłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2943
A co do cm 3 15 tabletek biore w dni treningowe. co do białka to jakoś tak wychodzi nie mam ochoty jeśc sam ryż :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95074
Cos cisza? Zamilkłeś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2943
Pisze tylko połowa tamtego tygodnia to masakra na na sześć liter inaczej zwana jako szkoła. A w sobotę neta nie miałem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2943
SOBOTA

Jakoś szybko minął ten dzień . Coś się op*****lałem można by powiedzieć że czekałem cały dzień i północy na walkę Pacquio vs Marquez no i sie doczekałem tylko szkoda że serce mi zamarło w szóstej rundzie jak Manny pocałował deski i koniec walki . Trening miałem tylko siłowy .No i chyba na tyle .
Trening
Biceps ,Triceps, Barki
Super seria
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
12X
10X
8X
6X
4X
Wyciskanie francuskie leżąc
12x
10x
8x
6x
4x
Super seria
Uginanie hantli na modlitewniku
12x
10x
8x
6x
4x
Pompki tyłem
12x
12x
12x
12x
12x
Pompki na poręczach
12x
10x
8x
6x
6x
Super seria
uginanie hantli na kolanie
10x
10x
10x
10x
10x
Wyciskanie francuskie siedząc
12x
10x
8x
6x
4x
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki
20x
14x
12x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
20x
14x
12x
Wymachy hantlami na boki
20X
14x
12x
To chyba wszystko w seri zwiekszam obciążenia i zmniejszam ilośc powtórzeń

DIETA
1 posiłek
Pięć całych jajek
banan
2 posiłek
150g ryżu białego
250g piersi z kurczaka
3 posiłek
mutant mass 260g
4 posiłek
150g ryżu białego
250g wowłowiny
5 posiłek
Trec booster 100g
banan
6 posiłek
Twaróg lekki
No do 2 posiłków dodałem również warzywa takie jak kalafior i fasaolka zielona
kcl. 3900 białko 260g tłuszcze 79g weglowodany 499g

Suplementacja
5 tabl. jabłaczanu Trec cm3 rano i 5tabl. Trec cm3 przed treningiem
13g BCAA przed treningiem . 1 tabl. witamin i 1 tabl.minerałów rano



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wheya