Niunius100/dziennik/redukcja/powrót formy sprzed 2 ciąż

Dzięki.Jest ciężko.Strasznie mam ochotę na coś spoza diety
Nie wiem kiedy mi to minie.Nie chodzi o słodycze itp.tylko chciałabym zjeść pomidorową z ryżem czy coś takiego.

No cóż pozostaje wierzyć,że mi to minie,może kiedy zobaczę,że są efekty?Nie wiem.
Sprawa jest o tyle trudna gdyż siedzę w domu i nie pracuję,więc ciągle coś bym zjadła.Pogoda deszczowa,więc siedzimy z dziećmi w domu od kilku dni.

Z ruchem,ćwiczeniami nie mam problemu.To lubię i chętnie z domu wychodzę.

Jak Wy sobie radziłyście z przestrzeganiem diety?

W wolnej chwili wkleję co dziś i klika dni temu jadłam.

No właśnie jestem ciekawa jak jesz.
Wiesz, ja nie stosuję ścisłej diety i wiem, że mogę zjeść pomidorową z ryżem czy makaronem jeśli chcę ale małą porcję.
Jem teraz, a przynajmniej się staram, co 3 godziny ale niewielkie ilości. Nie czuje się "najedzona" czy "przejedzona" po każdym posiłku ale głodna nie jestem, zachcianek jakichś nie mam. Może też tak spróbuj?

Śniadanie

-płatki śniadaniowe+truskawki+orzechy+jogurt naturalny(to moje ulubione śniadanie)

II śniadanie

-kromka chleba ciemnego+pieczony filet z kurczaka z ziołami(sama robię,któraś z dziewczyn mi dała super radę)

Lunch

-filet z kurczaka+kasza gryczana+warzywa surowe+oliwa

Podwieczorek

-twaróg+szczypiorek+pomidor

Kolacja

-tuńczyk+ogórek+oliwa+jajko

Przebiegłam po podwórku 45 min bez przerwy,zaliczyłam spacer pod górę.

Nadrabiam zaległości w wypiskach.

27.09.2010

1 posiłek-banan,płatki owsiane,2 łyż jogurtu naturalnego,orzechy,2 jajka
2 posiłek-2 kromki chleba ciemnego,twaróg ze szczypiorkiem,pomidor
3 posiłek-sałata,oliwa,makaron,filet z kurczaka
4 posiłek-tuńczyk,ogórek kiszony,1 kromka chleba,orzechy

W tym dniu aktywność:
-marsz-1 godzina
-siłownia-6 ćwiczeń po 12 powtórzeń,2 serie.Obciążenie na ręce niestety tylko 12.5 kg.Więcej nie daję rady.Na nogi-40 kg.
-bieżnia-30 min

28.09.2010

1 posiłek-płatki,orzechy,jog.naturalny,jabłko,jajko
2 posiłek-chleb,twaróg,pomidor,szczypiorek
3 posiłek-dorsz,warzywa,oliwa,kasza
4 posiłek-2 jajka,tuńczyk,chleb,orzechy

Aktywność w ciągu dnia:
-2 godzinny spacer z dzieciakami
-bieganie po parku-45 min

29.09.2010

1 posiłek-jak wyżej,to samo
2 posiłek-sałatka owocowa,jog.naturalny
3 posiłek-schab,warzywa,oliwa,kasza
4 posiłek-tuńczyk,warzywa,chleb,migdały

Aktywność w ciągu dnia:
-siłownia-standard-6 ćwiczeń na maszynach-2 serie po 12 powtórzeń.Obciążenie(ręce)-12.5 kg,nogi-40 kg.
-bieżnia-30 min

30.09.2010

1 posiłek-tak,jak wyżej
2 posiłek-twaróg,warzywa,chleb
3 posiłek-filet z kurczaka,kasza,warzywa,oliwa
4 posiłek-tuńczyk,orzechy,warzywa,chleb

Aktywność w ciągu dnia:
-spacer-30 min
-bieganie w terenie-50 min

01.01.2010

1 posiłek-jak wyżej
2 posiłek-serek wiejski,ogórek
3 posiłek-schab,warzywa,oliwa,kasza
4 posiłek-jajecznica z 2 jaj,chleb,pomidory

Aktywność w ciągu dnia:
-siłownia-standard-6 ćwiczeń na maszynach-2 serie po 12 powtórzeń.Obciążenie(ręce)-12.5 kg,nogi-40 kg.
-bieżnia-20 min
-wiosła-10 min
-cross trainer 10 min

02.10.2010

1 posiłek-tak,jak zawsze
2 posiłek-sałatka owocowa,orzechy,jog.naturalny
3 posiłek-nóżki,kasza,warzywa,oliwa
4 posiłek-twaróg ze szczypiorkiem,chleb,warzywa

Aktywność w ciągu dnia:
-bieganie po parku na czczo-40 min
-spacer-1 godzina

Wiem,że nie powinnam jeść chleba w ostatnim posiłku,ale nie umiem nie zjeść jednej kromki,bo nie czuję się syta.

Wychodzi tak:
-siłownia,tzn ćwiczenia na maszynach z obciążeniem-3x tydz
-bieganie,zazwyczaj 5x tydz,ale w tym tyg było aż 6

Nie ważę się regularnie,bo spadek wagi mnie dołuje i nie chcę dalej walczyć o lepszą siebie.


P.S nie mam dobrej pamięci,że napisałam wypiski z 6 dni-prowadzę dzienniczek na bieżąco po każdym posiłku.

Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-10-02 15:29:05

03.10.10

1 posiłek-jajecznica z 2 jaj kromka chleba,oliwa,2 pomidory,szczypiorek
2 posiłek-serek twarogowy
3 posiłek-filet grillowany,warzywa,oliwa,kasza
4 posiłek-tuńczyk,ogórek,papryka,chleb

Brak aktywności w tym dniu(poza wolnym spacerem)-Odpoczynek.


04.10.10

1 posiłek-płatki,orzechy,mleko,jabłko
2 posiłek-kromka chleba,pieczony kawałek piersi z indyka,warzywa
3 posiłek-zupa warzywna,makaron,orzechy
4 posiłek-ser twarogowy

Brak aktywności.Odpoczynek.

Słuchajcie a jak ma się sprawa z masłem na chleb?Można czy nie?
Ja używam masła bez soli.

Ja nie jestem specjalistką jeśli chodzi o jedzenie więc nie będę się wypowiadać czy można czy nie.

Dodawaj codziennie wypiski z diety i treningów. W moim przypadku pomaga to zmobilizować się do ćwiczeń- bo chcę mieć co wpisać każdego dnia .

Ja ważę się teraz co kilka dni i już leci w dół. No ale wiem, że nie oszukuje jeśli chodzi o dietę i nie oszczędzam się na treningach.


Powodzenia. Dasz radę.

Ja nie chcę się ważyć.
Nałożyłam wczoraj kurtkę i była tak samo opięta jak zawsze.Ehh....

05.10.10

Piszę kolejny dzień,ale nie wiem czy prowadzić dziennik
Nie żebym rezygnowała czy coś takiego,tylko mało osób tu zagląda a ja i tak prowadzę swój dziennik w domu.Nikt nic nie komentuje,nie wiem,czy jest ok,czy nie powinnam coś zmieniać.

1 posiłek-2 jajka na twardo,sałata,chleb,ogórek,pomidor,masło,orzechy
2 posiłek-sałatka owocowa,jogurt naturalny
3 posiłek-3 nóżki(naprawdę mało mięsa,warzywa,oliwa,ryż
4 posiłek-tuńczyk,jajko,cebula,chleb,warzywa

Zastanawiam się czy 4 posiłki są ok?Nie mam tłuszczy w każdym posiłku,czy to bardzo źle?Siłowania jest różnie,w zależności od zmiany męża.Biegam zazwyczaj rano po 1 posiłku,albo wieczorem.

Aktywność w ciągu dnia:
-dłuugi spacer nad morzem-4 h w ruchu ciągłym
-siłownia-6 ćwiczeń po 12 powtórzeń.Nie umiem nazwać tych ćwiczeń,na maszynach je wykonuję na każdą partię ciała.Obciążenie zwiększyłam do 15 na ręce.Wow
-bez biegania było,siły po długim spacerze już nie miałam

Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-10-07 13:57:04

Ja czytam, choć nie mogę doradzać jeśli chodzi o żarcie. Ja bym zrezygnowała albo ograniczyła masło, pieczywo (a jeśli już to tylko razowe), ryż itp. Nie piszesz ilości produktów, ciężko więc cokolwiek mówić o Twoich posiłkach.

Ilość posiłków zawsze mieści się w przedziale 1400-1500.
Ja liczę sobie kochana

Co do pieczywa jem tylko 2 kromki chleba przez cały dzień.To jest ciemny chleb z pestkami słonecznika.Białe pieczywo mam wykluczone zupełnie

P.S Dzięki,że czytasz i dotrzymujesz towarzystwa