SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nina- pragnę wyrzeźbić ciałko swoje, nabrać siły.

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1630
Hej Lejdis!
Potrzebuję Waszej pomocy od jakiegoś czasu przyglądam się forum, czytam i jestem pod wrażeniem tego jak świetnie się wspieracie i z jakim zapałem dążycie do celu. Postanowiłam się dołączyć
Jeżeli o mnie chodzi to sprawa wygląda tak:
Jestem mama dwójki dzieci. Najmłodsza latorośl ma 10 miesięcy starsza 3,5 roczku.
I tak: Z pierwszym dzieckiem przybyło mi 14-15 kilo tak z drugim ponad 20 cała ciąża to był horror poród jeszcze gorszy uuff ale to już za mną. Kilogramy które przytyłam również
I w tym rzecz właśnie.
Kilogramy ubyły ale ciałko nadal zalane, zwisające dwa smutne półdupki i tak dalej..
Chciałabym się jakoś podrasować
A tu ankietka:
Wiek : 27
Waga : 47.5
Wzrost : 158
Obwód w biuście : 79
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu : 64
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder : w pupie 87
Obwód uda 51
Obwód łydki 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : od góry w dół
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) hmm nic szczególnego stepper i bieganie za bąblami od rana do nocy a to bywa męczące na prawdę
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, pomidory, twarożek z mleka od prawdziwej krowy, kawa, chlebek razowy,naleśniki.
Co lubisz jeść na obiad : mięsko, rybki, warzywa, kasza
Co jako przekąskę : hmmm?owoc jakiś, kawę z mlekiem.
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : unikam ziemniaków i białego pieczywa.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan dobry, miesiączki regularne, nie biorę.
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 2 w tyg. aeroby poza tym.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3
Stosowane wcześniej diety : brak.

I teraz tak..
zdjęcia sylwetki swojej wrzucę jutro jak małż. mój mi zrobi
wiem, że nikt mi tutaj nie da gotowej diety.
Chciałabym tylko prosić o jakieś wskazówki, ile białka ile tł. i ile ww. wspomnę tylko, że nie jestem na niskich kaloriach w sumie to nie wiem na jakich jestem nigdy nie liczyłam kal. raz jem więcej raz mniej.. i to też mnie boli chciałabym zacząć świadomie się odżywiać, racjonalnie.
chciałabym ujędrnić swoje ciało, trochę wyszczuplić uda, wzmocnić ramiona.
od przyszłego tygodnia jestem gotowa uczęszczać na siłkę tylko też za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać.
Co ważne nie chcę się odchudzać, nie marzy mi się anorektyczna figura. chciałabym nawet przytyć redukując tkankę tłuszczową w mięśnie. Moja niska waga raczej wskazuje na to, że mięśnia u mnie mało..
Byłabym wdzięczna za wszelką pomoc.
pozdrawiam ciepło Nina :)

Zmieniony przez - nina_ w dniu 2011-09-02 22:30:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 228104
Witaj Nino

Pierwsze pytanie: czy karmisz piersią?

Oraz drugie: czy możesz się wyrwać na siłownię albo kupić sobie piłkę do ćwiczeń i jakieś hantle?

Poczekamy na zdjęcia i pokombinujemy

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1630
Hej Martucca dzięki wielkie, że zajrzałaś tu do mnie :)
nie karmię piersią w sumie to już sporo czasu minęło odkąd nie karmie.
do tej pory do znudzenia zajeżdżałam stepper.
Na siłownie w tygodniu jestem wstanie wyskoczyć 2 razy.
Piłkę też mogę zakupić i inne gadżety.
Chciałabym ćwiczyć z głową, żeby sobie pomóc a nie zaszkodzić.
Albo chodzić na siłownie i machać bez sensu ciężarami, bez efektu...
Dlatego tu jestem.Pragnę się od Was jak najwięcej nauczyć.
Zdjęcia wkleję niebawem, jeszcze dzisiaj.
Pozdrawiam Nina
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 228104
Oki doki

Powiedz mi jeszcze, jak mają się Twoje stawy? Nic nie boli (zwłaszcza kolana i nadgarstki), nie rozjeżdżasz się chodząc, miednica się nie kolebie?

Jako że na siłowni będziesz dopiero zaczynać, proponuję tradycyjnie trening "rozgrzewkowy", który przygotuje mięśnie i stawy do konkretnego treningu opartego o wolne ciężary. Wrzucę póżniej. A tymczasem czekam na zdjęcia, żeby mieć pełen obraz sytuacji

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1630






.


Zmieniony przez - nina_ w dniu 2011-09-04 21:20:08

Zmieniony przez - nina_ w dniu 2011-09-04 21:20:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Hej Nina! Fajna z Ciebie mama masz bardzo ładny brzuszek! Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1630
no to tak ja wyglądam
na pierwszym zdjęciu ta mała modelka to moja córcia.. lubi pozować to się wcisnęła
dalej to już chyba wzystko ładnie widać eeh
chciałabym się ujędrnić, mięśnia jakiegoś zarysować ..sił
życiowych nabrać..bo już na rezerwie jadę..
nauczyć się ładnie jeść, regularnie i zdrowo.
napisze oczywiście również jak wygląda przykładowa miska moja..
nie głodzę się to na pewno
acha.. jak nietrudno zauważyć jestem lekko krzywa..to mój kręgosłup..a raczej skolioza.
chaotycznie piszę.. ale się ogarnę obiecuje.

Dzięki Esther! z brzuchem to własnie mam najmniejszy problem..
duupa smutna ..chciałabym ją rozweselić..dlatego tu jestem.


Zmieniony przez - nina_ w dniu 2011-09-04 21:36:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
bedzie cacy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1630
miska dzisiaj:
śniadanie:
pasta z makreli (makrela, jajko gotowane, cebulka, oliwa z oliwek)
chleb ciemny
pomidor
kawa z mlekiem
obiad:
golonka pieczona w piwku :)(samo mięsko)
musztarda
mieszanka warzywna gotowana.
w między czasie kawa z mlekiem
winogronko
podwieczorek:ryż z cynamonem
kolacja:
jakaś tam kanapka
ogórek, pomidor z cebulą.

Co do wcześniejszego pytania Marty..
to z miednicą u mnie wszystko gra..ze stawami też.
Mam tylko pytanie. Czy ze względu na moją krzywiznę obowiązują mnie jakieś ograniczenia.. co do ćwiczeń siłowych?
I jaką dietę obrać? jeżeli chodzi o białko, węgle i tłuszcze?




Zmieniony przez - nina_ w dniu 2011-09-04 21:51:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 228104
Jak się przyłożysz do michy i treningów, to będzie bosssko

Warunek: trening siłowy. Jutro napiszę co i jak

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1630
Dzięki dziewczyny!
Z michą myślę, że nie będzie tak źle..
potrzebuje tylko wytycznych jakiś.
Na siłownie jestem nastawiona mega pozytywnie.. i już się nie mogę doczekać.
W tym tygodniu idę po karnet..siłkę już wybrałam..
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Unloco/ Carb Cycling + FBW od str.19?

Następny temat

unplugged / dziennik treningowy

Masa